夏季第一个节气来了！立夏养生做好10件事，平安一夏天

5月5日立夏，是二十四节气中夏季的第一个节气。所谓“立”，意味着开始，象征着夏季的到来。

立夏的到来，也预示着自然界从“生”到“长”的转变。此时，我们的养生之道同样需要做出相应的调整。

健康时报资料图

立夏养生需以“心”为核心

北京中医医院普外/肿瘤外科副主任医师于淼2025年在人民日报海外版刊文提醒，立夏期间，升温快、雨水频、湿气重，南方“湿热”与北方“燥热”并存。

中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生需以“心”为核心，兼顾护阳与祛湿。

于淼提醒，此时，南方地区如广东、福建已正式入夏，气温攀升至30摄氏度以上，雨水增多，湿热交织；北方地区如华北、东北仍处于春夏之交，昼夜温差大，偶有干热风，需警惕“假夏天”带来的忽冷忽热。①

健康时报资料图

以“心”为核心：

夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。②表现为心烦失眠、口干舌燥、血压波动等。①

兼顾护阳与祛湿：

立夏时湿热困脾，容易导致食欲下降、腹胀、疲劳，甚至湿疹频发。①

此外，“阳”是生命之本，阳气足，人就不易生病。③所以要护阳。

立夏养生要转变，做好10件事！

1、吃“三鲜”

民间有“立夏尝三鲜”的习俗，于淼医生介绍，中医推荐可适量食用地三鲜和果三鲜。

地三鲜里，苋菜可清热解毒、蚕豆可健脑安神、蒜薹天然抗菌；

果三鲜里，樱桃能补铁养心、枇杷润肺止咳、杨梅能生津消食。应季蔬果不仅味道鲜美，营养价值也高，适当食用有益健康。①

2、多点红色

海南省中医院临床营养科副主任医师符杨浠2024年在接受海南网采访时表示，夏天要注意养心护心、养护脾胃，要多吃一些红色的食物。“红色主心”，吃红色食物可以补心气，能使气血充盈，养心护心。红色食物对应的红米、红豆、红辣椒、红萝卜、红菜苔、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。

健康时报资料图

夏天饮食要“增酸减苦”，平时要多吃一些酸性的食物。比如乌梅、山楂、陈皮，都是健脾祛湿的，在夏天多吃点酸性食物，有助于解暑开胃。此外，可以吃应季新鲜的水果等。

营养方面要增豆、加奶、减油。要多吃豆类奶类，以及豆制品和奶制品。④

此外，虽然苦味食物如苦瓜、莲子等，有利于“降心火”，但要注意适量，脾胃虚寒人群不宜多吃。

3、喝杯淡茶

北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼2025年在该院刊文介绍，立夏后气温升高，人们容易出汗，导致水分和电解质流失。因此，应及时补充水分，多喝温开水或淡茶水。

健康时报资料图 任璇摄

如果心火过旺，也可以用淡竹叶、薏苡仁等食材泡水后代茶饮，利尿的同时，也起到泻心火的作用。

竹叶茶：取竹叶、绿茶，用200毫升开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。可清热除烦。用于热病烦渴、尿赤。⑤

4、最好午睡

广安门医院治未病中心副主任医师吕品2024年在该院刊文介绍，每日午时（中午11点到1点）是气血循行于心经的时间，最好午休半小时，避免劳心劳神、耗损心阳，降低心脏疾病发生的概率。⑥

5、适当锻炼

江苏南京市中西医结合医院心内科主任医师邢俊武曾在健康时报刊文表示，适当的锻炼有利于体内汗液排出，帮助祛体内湿气。

夏天吃完早饭去散散步，15分钟就好，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

或者晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，也是较好的锻炼方式。⑦

6、舒缓心情

吕品医生介绍，夏日气温逐渐升高，容易使人烦躁不安。情绪的剧烈起伏会引起心肌缺血，心律失常，血压升高。可以多听舒缓的音乐做好自我调节。平心静气、戒怒戒躁，保持神清气和，是心身健康的艺术。⑥

健康时报资料图 任璇摄

7、增减衣物

立夏时节，虽然天气炎热，但早晚仍会有较大的温差。因此要注意增减衣物，避免感冒。⑤

8、不要贪凉

中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛曾在健康时报刊文中表示，入夏后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食、有些人跑步致大汗淋漓等，反而容易伤阳气，损伤身体的阳气。⑧

9、防晒防暑

立夏时节，阳光中的紫外线强度逐渐升高，对皮肤的伤害也相应增大。建议在外出时涂抹防晒霜、戴帽子或使用遮阳伞等防晒工具。

10、不要淋雨

进入夏季后，雨水逐渐增多，湿邪最易乘机而入。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院皮肤科主任医师周敏曾在健康时报刊文中表示，不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。⑨

本文综合自：

①2025-04-29人民日报海外版《立夏养阳 重在养心（节气与健康）》

②2018-05-04健康时报《过完五一就是夏天了》

③2011-05-12健康时报《立夏养生增减同步》

④2024-05-13海南网《夏日如何健康饮食？海南中医专家:夏日饮食要增酸减苦,少喝冷饮》

⑤2025-04-30北中东方医院《吃瓜喝茶不如学这3招，帮您立夏养心阳气蹭涨》

⑥2024-05-06广安门医院《广医节气——今日立夏》

⑦2020-08-07健康时报《夏季养生贵在养心》

⑧2018-05-04健康时报《过完五一就是夏天了》

⑨2017-01-24健康时报《重滋养、祛湿气是入夏养生重点》

编辑：任璇

审稿：鲁洋