古人没有健身房，他们靠什么练就好身材？

就古代那种生存环境，好身材有，但我觉得身体耐造的更多。

古代大部分人都是种田的，劳作才能吃上饭。每日的劳作有深蹲，插秧日均弯腰3000次（相当于现代人做500组自重深蹲）。硬拉，挑担运粮（明清农民平均负重60-90斤，日行15公里）。核心训练，石磨碾谷需持续腰腹发力（每小时消耗400大卡）。这些都是日常要生存下去的东西，与在健身房里的锻炼是两种状态。

让我们把视角转到与农耕文明接触较深的文明身上，游牧文明，游牧牧民在套马杆投掷时，训练肩背肌群（蒙古那达慕纪录：掷出180米）。因长时间奔波，草原迁徙日均骑马6-8小时，耐力较好 （心率维持120-140次/分钟）。

日常生活如此，军事就更是艰苦了。

军队特色训练现代对应罗马军团负20kg行囊日行30公里负重徒步+代谢适应训练唐陌刀队挥4米长刀300次/日功能性力量+旋转爆发力英格兰长弓手开180磅战弓200次背部肌群超负荷训练

斯巴达儿童从7岁起裸身雪地行军（冷暴露激活棕色脂肪），与现代运动员低温恢复疗法原理相同。

就军队训练，不死坚持下来，那练不出好身体，都是老天不公。

日常与军队聊天了，就说说民间武学了。

少林七十二艺中的铁牛耕地（倒立撑）强化三角肌前束+竖脊肌（现代体操基础动作），流星桩（快速击打移动目标）提升动态视力与神经募集速度，梅花桩：三维平衡训练激活深层肌群（比波速球训练复杂3倍）。这些与现代对比，就知道什么是刻苦训练了。

太极拳的「搂膝拗步」动态拉伸腘绳肌+激活臀中肌（完美解决现代人久坐腰痛），「云手」肩胛骨六个方向活动度训练（康复医学中的肩周炎疗法原型）。

这些训练，不出人命，长久训练，都是可以的，但现代人，尤其是大部分年轻人，没时间，没精力也没钱，所以就这样了。

养生功法也是古代的特色吧。

五禽戏中的几个招式。虎扑发展爆发力（对标现代药球砸击）， 鹿抵旋转力量训练（类似高尔夫球手抗旋练习），熊晃功能性步态纠正（改善现代人髋关节灵活性）。

易筋经的招式，韦陀献杵，激活前深筋膜链（改善圆肩驼背）。倒拽九牛尾，螺旋链张力训练（提升运动表现）。

其他的诸如文化舞蹈等等，就不说了。

大伙看完，就知道为什么吧。现代没时间，也没空间，让你去锻炼，如果从事的是体力行业，比如工地，现代工地高油高脂，夜班赶工屡见不鲜，正常的休息都没有，健康好看的身材身体更是奢望了。