徐州和平医院孕期该怎么吃水果，会吃很重要！

经常听人说“怀孕后要多吃水果，宝宝出生后皮肤会又白又嫩”“水果维生素丰富，多吃少生病”。而且炎热的天气下，水果酸甜多汁，谁能逃的过呢~

不过，也有些准妈妈产检时发现血糖高，而且医生嘱咐要少吃甜食，尤其是水果，要特别注意适量。

所以，准妈妈到底要不要吃水果？该怎么吃水果才是对的呢？下面就给大家分享一份孕期吃水果的攻略！

孕妇吃水果有标准

并非“多多益善”

根据中国居民膳食指南的建议，孕妇每天吃水果的建议量是200-400克，如果是拳头大的苹果，差不多就是1-2个的量。

如果不清楚这个建议量有多少的孕妇，去超市买水果时可以“按份买”，比如一样水果就只买200-400g，一天的量。

也可以用拳头来衡量，每天吃2次，每次份量为一个拳头大小，即每天吃约400克水果。如果可选择的品种多，就采用水果拼盘的方法，比如：2颗葡萄、1块小三角形西瓜、2瓣橙子、2片苹果。

但是要注意高糖水果要尽量少吃，浅尝辄止，比如1/4根香蕉、2颗提子等。多选择低糖和中等糖分的水果，如柚子、猕猴桃、草莓、苹果、梨、橙子等。

还有些水果很“特殊”，食用时需要注意：火龙果是不甜的高糖水果，西瓜属于低糖但容易多吃的水果。

孕妇吃水果

“会吃”胜过“多吃”

中医对水果有寒热之分，也有孕期少吃热性水果（如桂圆、荔枝、菠萝、芒果、榴莲等）之说。

其实，不过量、不“盯着”一种水果非常重要，另外就是根据孕妇本身的身体状况来吃水果。

① 根据自己的身体状况来吃

▶▶血糖偏高的孕妇，那含糖量较高的水果就要少吃或者不吃；

▶▶脾胃虚寒、容易拉肚子的孕妇，一些寒性的水果就要避免吃了，适当吃温热水果；

▶▶过敏体质的孕妇，要避免吃容易过敏的水果等；

▶▶孕期便秘严重的孕妇，要少吃热性水果。

② 宜选择当季当地的水果

怀孕以后不同于普通人，在饮食方面要求更严格些，为了胎儿健康发育，孕妇应该 吃应季的新鲜水果，避免吃一些反季水果，也不要太迷信进口水果或外地名牌水果，因长途运输、贮存，为防止碰撞腐烂变质，可能未成熟已采摘或使用一些防腐（如涂蜡）、催熟等措施。

③ 吃水果的方式要正确

✔不建议孕妇吃冰镇水果，也不建议每天把水果打成果汁喝，容易让每天的水果摄入量超量。

✔另外，最好不同种类的水果搭配吃，也就是做成水果拼盘吃，这样有助补充不同的营养。

✔建议不要用菜刀削水果皮，避免将寄生虫卵带到水果上，而吃得不干净。

④ 孕期的不同阶段吃水果

在怀孕的不同阶段，胎儿发育不同，孕妈的状态也不同，因此吃水果也就有讲究了。

比如在怀孕早期，不少孕妈孕反应会比较严重，总想吃点儿清淡的食物，一些口味清香或是酸甜味道的水果，就有助于补充维生素、缓解早孕反应，比如苹果、柠檬、橘子等；但也有些孕妈在这个阶段会有腹胀的情况，那就避免吃些寒性水果，比如梨、柚子等。

到了孕中晚期，每天坚持吃点水果，补充维生素、矿物质、膳食纤维等，对于促进补铁、预防贫血，缓解孕期便秘都有好处。比如适当吃些樱桃有助补铁、预防贫血，猕猴桃补充叶酸等多种维生素，苹果有助缓解孕期便秘等。