一碗热腾腾的白米饭，几乎是每家餐桌上的标配。但咱们今天换个思路，蒸饭时顺手加点别的东西，身体或许会有不一样的反应。俗话说“药补不如食补”，就是通过日常饮食的小改动，来慢慢调整自己的身体。今天，木子就来简单跟大家分享一下我自己用过、觉得不错的加料方式。

一、有益脾胃加山药

如果你容易肚子胀，消化不怎么好，还总是觉得没什么力气，大便不成形，那便可以考虑在米饭里加入一些山药。《黄帝内经》里提到过“脾胃者，仓廪之官”，脾胃要是能够顺畅运转，才能把吃进去的东西转化成身体所需的营养来滋养全身。

山药性平和，味道甜美，既不燥也不腻，把新鲜山药削了皮之后切成块，和大米一块煮，或者拿大概15克干山药片，稍微浸泡一下之后一起煮，煮出来的饭有着些许清甜，吃了之后肚子里比较舒服，长时间这么吃，对脾胃的运化有好处，挺适合日常调和脾胃。

二、提升免.疫加黄芪

冬季很多容易受凉、呼吸短促、怕冷的朋友，可能是由于体表防护功能比较薄弱，黄芪具备很好的补气之效，能够帮助提升体表的抵御力，取10克黄芪，清洗干净后放在生米上面，加水一块煮成米饭，饭煮好之后把黄芪挑出来。坚持吃一段时间，对于气力不足、稍微一受凉就不舒服的人来讲，或许会觉得精力更加充沛，疲劳感减轻，抵抗力也会得到增强。

三、关注血糖血脂加糙米

年纪增长后，很多朋友几乎每天都在关注指标是不是平稳，从传统观念来讲，这和身体的代谢以及运化水湿是有联系的，糙米留存了更多谷物的外层，它更具备帮助运化和祛湿的功效。

可以把大米和糙米按照一比一的比例混合后一起蒸煮，糙米口感偏硬，建议提前浸泡一两个小时，煮的时候多加点水，这样脾胃就不会一下子承受太大负担，营养也能更平稳地被身体吸收，如果想帮助保持餐后状态稳定，用糙米替代一部分精白米，是个值得尝试的选择。

四、温补身体加肉桂

一些朋友一到冬季就出现手脚冰凉、腰腿酸痛、夜尿频繁的情况，这或许是身体阳气不足，特别是脾肾的阳气需要获得温暖。肉桂属于温性的，能够益肾助阳，使经脉暖和起来，格外擅长温脾养肾。

煮饭的时候放进一小片（大约3克）一块煮，也可以饭煮好了，趁着温热撒些肉桂粉（1克左右）搅拌一下。吃下去，从胃里往全身暖起来，对身体虚寒有帮助。容易上火、口干舌燥或者孕期的朋友，就不适合了。

五、感觉干燥加百合

百合性略寒且味甘，能滋养肺部，还可清心宁神，取10克干百合用温水泡开后和大米一块煮，煮好的饭香味较浓，吃了以后喉咙和肺部感觉挺润泽，对舒缓情绪、助力入睡比较不错。当然，要是受凉咳嗽或者脾胃虚寒容易拉肚子的朋友，暂时不合适。

六、冬季专属加南瓜

南瓜是冬天的好东西，它性温和，可以补益中气，颜色金黄，入脾胃。这段时间木子一直建议大要在冬季注重藏养，吃一些温性食物对于养护体内阳气有好处。把南瓜去掉外皮切成块，和米饭一起蒸，米饭就是金黄的颜色了，又香又甜，这样吃既能温暖中焦解除干燥，还能补充养分以解燥，吃起来也让人心情愉悦。

木子提醒：这些加料的量，一般不超过米饭总量的3分之一，不要让主食难以消化。准备做之前要了解自己的体质，比如湿热重的朋友，单独使用黄芪可能不合适，阴虚火旺的朋友，不要过多使用温热食材，大家可以根据自身情况灵活地进行调整。希望木子今天的分享能给你的餐桌带来新的灵感。