5亿中国人睡不着？熬夜刷手机、女性更痛苦，真相太扎心…

大家昨晚都是几点睡的？刷手机到凌晨1点，还是加班到半夜？

今天早上闹钟响的时候，是不是恨不得把手机砸了？

别慌，你不是一个人，中国有整整5亿成年人，正在和你经历同样的痛苦。

中国睡眠大数据中心发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示：

我国18岁及以上人群平均睡眠时长为7.06～7.18小时。

48.5%的人被睡眠问题折磨，相当于每2个成年人里就有1个睡不好。

更扎心的是，女性比男性更难入睡！

这些数据背后，藏着哪些我们不敢直视的真相？先说最狠的：女性才是睡眠“困难户”。

报告里有个数据让人心疼，51.1%的女性存在睡眠困扰，比男性高了近6个百分点。

为啥？有生理期、更年期、带娃焦虑三座大山压着，女性想睡个安稳觉太难了。

专家提到，月经期激素波动会让女性入睡困难，更年期雌激素断崖式下跌更是雪上加霜。

有网友吐槽：“孩子半夜发烧，老公鼾声如雷，我只能睁眼到天亮，这届妈妈不配睡觉。”而电子产品、短视频的丰富，让年轻人“主动失眠”比例大增。

00后睡眠时间虽长，可架不住睡的晚。

报告里提到，一半以上的00后和近一半90后，天天熬到凌晨12点之后才睡。

专家说这不是“失眠”，而是“睡眠剥夺”，说白了就是自己作出来的。

程序员是出了名的能熬夜，生物钟乱套是常态。

更可怕的是，由于职业、工作习惯等因素，明知道熬夜伤身，却根本停不下来。城市人的夜晚，比白天更忙碌。

住在城里的人，53.2%睡不好，比农村高了近10个百分点。

加班、应酬、刷剧、打游戏……城市的夜晚被塞得太满。

有个段子说得好：

“农村的狗晚上10点就睡了，城里人10点才下班，狗都比人睡得香。”

有调查显示，睡前刷手机，等于给自己下毒。

报告里也提到，睡前玩手机的人，51.5%睡不好。

我们以为躺床上刷短视频是放松，专家却说睡前玩手机抑制褪黑素分泌。

看的内容越刺激，大脑越兴奋，怎么可能睡得着。

戒烟、吃夜宵、运动，全是睡眠的隐形杀手。

数据显示，在戒烟初期睡眠困扰率飙升，焦虑、头疼、腹泻等戒断反应往往会折腾的人睡不着。

还有晚上撸串的、夜跑的、睡前干饭的……

专家解释说，睡前3小时别做剧烈运动，晚餐只吃七分饱，否则身体忙着消化根本没空睡觉。

睡不好，到底怎么自救？年轻人药物依赖不是好事，或许可以试试:

1. 睡前半小时尽量别玩手机，让大脑休放空；

2. 熬夜后别疯狂补觉，基本没啥用，午睡别超过30分钟；

3. 睡前泡泡脚，喝点热牛奶，按按涌泉穴；

4. 打呼噜不一定是睡得香！要是出现半夜憋醒、白天犯困，赶紧去医院查查，可能是睡眠呼吸暂停综合征，严重了会要命。

说到底，睡眠问题从来不是一个人的事。

当996成了职场标配，拿刷短视频当放松，大家有没有意识到:

能睡个好觉，竟然已经成了我们最奢侈的自由。

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