深圳市正康骨科-​​擦地、搬重物…半月板损伤后这些家务姿势很伤膝！​​

半月板损伤是常见的膝关节问题，多由运动创伤或长期劳损引发。损伤后若未科学养护，日常活动可能加重膝盖负担，导致疼痛反复甚至影响恢复。对于需要承担家务的人群，如何避免“二次伤害”？以下注意事项需牢记。

一、减少蹲跪动作，避免膝盖受压擦地、整理低柜时，尽量避免深蹲或跪姿。建议改用长柄工具（如拖把、夹子）减少弯腰幅度，或坐在矮凳上完成低位家务。若必须蹲下，单膝跪地并用软垫缓冲，缩短动作时间。

二、提重物时“省力为先”，忌单腿发力搬抬重物（如米袋、水桶）时，避免单手提拉或单侧膝盖承重。正确姿势：双手平均分担重量，贴近身体缓慢直立，同时屈髋屈膝（类似深蹲），利用腿部肌肉发力，减轻膝关节压力。

三、减少爬高、频繁上下楼梯高处取物时，建议使用稳固的脚踏凳“一步到位”，避免反复踮脚或单腿踩踏。若家中为多层结构，可将清洁工具分层放置，减少单日上下楼梯次数，必要时选择电梯。

四、控制家务时长，避免久站久行长时间站立切菜、洗碗时，可单脚交替踩踏矮凳，缓解膝盖紧绷感；拖地、扫地等移动性家务建议分段完成，每20分钟休息5分钟，避免持续性行走加重关节肿胀。

五、选择防滑工具，警惕地面湿滑厨房、浴室等易滑区域需铺设防滑垫，穿防滑拖鞋；搬运物品时优先使用带滑轮的推车或篮子，减少手拎重物行走的不稳定性，降低意外扭伤风险。

特别提醒：若家务活动后出现膝盖肿胀加剧、卡顿感或夜间隐痛，建议暂停劳动并及时就医复查。日常可结合医生指导的康复训练，逐步恢复关节功能。