在说吃出“七分饱”的小技巧之前，我们先来看一下怎么判断几分饱：

1、五分饱

虽然不饿，但对食物热情高，还能吃下很多，下一餐前饿得明显。

2、六分饱

有点饱了，感觉还可以再吃一点，下一餐前饿得明显。

3、七分饱

饱腹感增强，胃未满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢，肚子不胀，不打嗝。

此时即使拿走食物，也不会感到遗憾。

4、八分饱

胃已感觉到充实和满足，饱腹感明确。虽然还能再吃几口，但对食物的欲望大减。

5、十分饱

肚子已撑满，感觉负担重，还有点轻微不适。此时一口都吃不下了，甚至还需松一下裤腰带。

通常来说，吃到七分饱是一个比较理想的状态，特别是对于正在管理体重的人。

七分饱，可以减轻胃的消化负担，对胃很友好。

那平时该如何吃出“七分饱”呢？给大家总结了以下4小点：

1、进餐时，不玩手机不看报，专心吃饭，这样更容易感受"七分饱"。

2、先吃水量高、纤维多的食物。

可按照"先喝汤/水→再吃蔬菜和优质蛋白→最后吃主食"的顺序进食。

饭前喝汤、多吃粗纤维类食物，一方面可增加饱腹感、减少总食量，利于控制体重，另一方面可以稳定餐后血糖水平。

3、细嚼慢咽，从进食到大脑接到饱的信号，大约需要20分钟，每口饭建议最好嚼20次左右，每餐进食时间不少于20分钟。

4、做饭时建议少油、少盐、少糖，感觉到有饱腹感时，及时撤走食物。

日常吃饭，可按照以上4小点做，吃出“七分饱”，养出健康好身体，拥有健康好人生。

我是你身边的营养师王多，关注我，每天一起学习，一起行动，与健康常相伴。