湖南省卫健委健教中心提示：夏季如何改善睡眠质量

（通讯员凌建军）当下持续高温，不少人出现了白天昏昏沉沉，晚上却精神亢奋，深夜还难以入睡的状况。长期持续睡眠质量差会对人体造成很大危害：可能会使人体代谢出现问题，导致免疫力大大降低；会影响人的精神健康，出现焦虑、紧张的情况；还可导致记忆力减退，严重影响工作和学习效率。在炎炎夏日怎样才能睡得好？湖南省卫健委健教中心给出提示：夏季如何改善睡眠质量。

保持规律的睡眠习惯

没有特殊情况，要坚持每天定时睡觉和起床。每晚以相同的时间上床入睡，每天早晨以相同的时间起床，即便周末和节假日，也要坚持规律睡眠。这种规律的睡眠可以让我们建立良好的睡眠习惯，提高入睡效率，坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒周期。需要注意的是，夏季的特征是昼长夜短，人们习惯晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是顺应自然的养生原则的。夏季天气太热，也不容易入睡，若比平时推迟半小时左右睡觉，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康都没有影响，而且夏季可以利用午睡来适当补充睡眠。

营造良好的睡眠环境

首先，舒适的睡眠必须要有合适的环境温度。南方的夏季，特别是城市，夜晚室内外的环境温度普遍较高，多在30℃以上，体感闷热，不适宜睡眠，很难进入理想的睡眠状态，多使用空调调节室内温度，这时空调宜维持卧室温度25℃-28℃比较合适，过凉或过热都会影响睡眠质量，室内温度过低，还可能受凉，引起流鼻涕、拉肚子等“空调病”。其次，安静的环境是高质量睡眠的重要保障。无论是使用空调还是电风扇，风速都不宜过大，过大的风速会增加噪音，不利于营造安静的睡眠环境。第三，黑暗的睡眠环境更有利于高质量睡眠。城市夜晚外环境光源多，对室内睡眠环境影响较大，夏季昼长夜短，天亮早，因此，卧室宜使用较厚的遮光窗帘，以保持黑暗的睡眠环境，避免因光刺激而影响人的“生物钟”，维持高质量睡眠。

保持轻松的睡前情绪

睡前不进食，避免吃夜宵，特别是辛辣、油腻食物，以及浓茶、咖啡、酒，这些食物会加重肠胃负担，使人精神亢奋，影响人体进入深睡期。工作压力、家庭责任、疾病等等因素，都可能影响一夜睡眠，要努力在睡前解决这些的顾虑和担忧，或者丢到一边明天再说，不要把这些焦虑带到睡前，避免躺在床上翻来覆去想这些使人焦虑的事情。适当锻炼，比如晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。但要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。睡前不过度用脑，不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平稳，比如可以听一些轻柔舒缓的音乐和温馨的故事，让人精神放松，这样更有助于轻松入睡。