都说滑雪的尽头是骨科

怎么预防滑雪造成的骨折？

滑雪摔倒后

如何判断自己是否真的骨折？

首都医科大学附属北京积水潭医院

创伤骨科副主任医师孙志坚跟您说说：

如何让滑雪尽头不再是骨科

为何滑雪更容易出现运动损伤甚至骨折？

高速与失控

从高级道滑下时，速度可达50-70km/h（相当于汽车在城市快速路的行驶速度）。一旦失控（如遇到冰面、障碍物或技术变形），身体会在短时间内积累巨大动能。

新手技术不熟练

摔倒时本能地用手腕或手掌撑地，这是导致上肢骨折的最常见原因，这种情况在单板滑雪中最常见。

寒冷环境

肌肉与关节的“灵活性下降”。

其他

热身不充分。

滑雪时常见的骨伤有哪些？

最常见的骨头损伤主要集中在膝、腕、踝、锁骨及脊柱部位。

■膝关节损伤：最常见，承受压力最大的关节之一，尤其在双板滑雪中，因双脚固定于雪板，滑行时需持续进行“屈伸+扭转”动作，易导致前交叉韧带（ACL）断裂、内侧副韧带（MCL）撕裂或半月板损伤。

■腕关节损伤：单板滑雪者多见，单板滑雪者因双脚固定于同一块雪板，摔倒时本能地用手腕撑地（试图阻止摔倒），易导致桡骨远端骨折（手腕）、腕关节韧带撕裂或舟骨骨折。

■踝关节损伤：踝关节损伤在滑雪中较为常见，尤其多见于单板滑雪者（因雪鞋对踝关节的束缚较强，灵活性下降）或冰面滑行（摩擦力小，易失控）。

■脊柱损伤：脊柱损伤在滑雪中相对少见，但后果最严重，尤其多见于单板滑雪者的跳跃动作（如U型池失误）或高速碰撞（如与他人相撞）。

滑雪摔倒后

如何判断是否出现了骨折？

首先提示大家：滑雪摔倒后很难仅通过症状判断是否出现了骨折，需要医生通过专业影像设备进行最终确诊，但如果出现以下症状，提示骨折的可能性比较高：

■“疼痛性质”：持续性剧烈疼痛+活动后加剧。

■肿胀：发展迅速，程度严重，且伴随大片青紫色瘀斑。

■活动：受伤部位无法正常完成原有动作。比如腕关节不能握拳，膝关节不能站立等。

■畸形：骨折移位以后出现外观的畸形。

滑雪摔伤送医前

应该如何应急处理？

立即停止活动

第一时间停下所有动作，不要强行站起或移动。

临时固定受伤部位

四肢受伤时，可以用夹板、硬纸板、滑雪板等硬物固定伤肢，不能过紧，松紧适度（以能塞下一根手指为宜）。

冰敷

收缩血管、减少出血和肿胀。注意：不要直接用冰袋贴皮肤（需用毛巾包裹），避免冻伤。

抬高患肢

促进血液回流，减轻肿胀（如下肢骨折患者，抬高腿部；腕部骨折，吊带悬吊）。

避免“滑雪尽头是骨科”

应该如何预防？

装备、技术、雪道选择、热身等多维度构建“安全防线”。

装备防护

专业护具能有效吸收冲击力、限制异常活动，是预防骨折的“第一道防线”，包括符合专业要求的头盔、护腕、护肘、护膝，新手还可以佩戴护臀垫。

做好热身

建议进行15-30分钟，可以进行慢跑等有氧运动，针对膝、踝、髋关节进行动态拉伸等。

选择难度匹配的赛道

新手从“初级道”开始，待熟练掌握技术以后，再升级至中、高级道。不要盲目自信。

进行正规的技术训练

技术不规范是滑雪骨折常见诱因（如新手用“手撑地”代替“顺势翻滚”、双板滑雪时“膝盖内扣”），需通过专业训练纠正错误动作，建立“条件反射式”的正确反应：例如，学会正确摔倒，摔倒时顺势翻滚。学会刹车、转弯等基础动作。

其他

避免疲劳、恶劣天气等诱因。

图片由AI生成