女性过了70岁，还能完成这几件事，恭喜你，身体素质很不错。

70岁往上的女性朋友，有的走路带风、精神头十足，有的却连上个楼梯都喘得厉害。很多人觉得，年纪大了嘛，身体走下坡路是正常的。可我跟你说，衰老的速度，其实掌握在你自己手里。

70岁以后，身体好不好，关键看你能不能稳稳当当地做好这几件事。 能做到的，说明你底子不错，甚至比很多年轻人都强；要是暂时做不到，也别急，咱们慢慢调。

走路半小时不费劲，关节灵活不“生锈”

很多人觉得，年纪大了就该少动，怕伤膝盖。其实恰恰相反，关节就像门轴，越不用越容易“生锈”。

关键看两点：

走路是否稳当——不扶墙、不踉跄，说明你的肌肉力量和平衡感在线；

结束后是否膝盖发胀——如果只是微微发热，那是正常活动反应；要是肿痛明显，可能提示软骨磨损，得找医生看看。

建议：散步时穿软底鞋，避免水泥地，选塑胶跑道或土地；

如果关节已经有点“嘎吱响”，可以试试“坐姿抬腿”（坐着伸直腿，脚尖往上勾，每天30次），给膝盖减负的同时锻炼肌肉。

起夜少，睡眠好

睡眠是身体的“检修时间”。很多老年人睡不踏实，半夜总醒，以为是年纪大了必然这样。其实，频繁起夜可能是肾气不足或膀胱功能退化的信号。

怎么算睡得好？

入睡快（30分钟内能睡着）；

连续睡眠超过5小时；

早上起床不觉得累。

如果总起夜，试试这些：

睡前2小时少喝水，但白天要喝够（每天1500毫升左右）；

晚上吃些安神的食物，比如小米粥、莲子羹；

睡前泡脚15分钟（水温40℃左右），帮助引火下行。

大便通畅，不靠药物“帮忙”

肠道是人的“第二大脑”，长期便秘会让毒素堆积，甚至影响血压和情绪。很多老年人依赖泻药，反而让肠道越来越“懒”。

健康的排便标准：

每天1次或隔天1次，成形不干硬；

排便时间不超过5分钟，不用使劲憋得脸红。

调理方：

早餐吃带皮的苹果或蒸熟的南瓜（膳食纤维更易吸收）；

顺时针揉肚子100下（顺着肠道走向促进蠕动）；

避免久坐，每小时起身活动5分钟。

手劲不减，能拧开瓶盖

手部力量是全身肌肉的“缩影”。握力弱的老人，骨折风险更高，因为肌肉对骨骼的保护变差了。

自测方法：

能轻松拧开矿泉水瓶盖；

提5斤重的菜篮子不觉得手抖。

如果力气变差，可以练练“五指操”：

用力握拳再张开，重复20次；

用拇指挨个按压其他指尖，每指10秒。

人老了，身体难免有些小毛病，但“年纪大”不该是放弃健康的理由。