维生素B2，可横扫老年人4大慢性问题！现在知道还不迟。维生素B2是B族维生素里非常重要的的一个，在咱们身体里，只要是跟代谢有关的——比如把吃进去的东西转成能量、让神经能传导顺畅、修复细胞损伤，甚至连皮肤、头发、眼睛健康，都少不了它的参与。

维生素B2最大的作用有三条：

参与能量代谢，缓解疲劳、乏力。

抗氧化，对抗自由基，延缓衰老。保护黏膜组织，像口腔、舌头、眼睛都受它的庇护。但问题是，维生素B2在体内不能储存，多了会随尿排出，少了就出问题，所以需要经常补一补！维生素B2缺乏，会带来哪些慢性问题？

1. 口腔问题反复发作

嘴巴边上裂一块、脱皮，或者舌头发红，这可能不光是上火，而是典型的维生素B2缺乏表现！

维生素B2能保护口腔黏膜，缺了它，黏膜修复能力差，炎症容易反复，不光吃饭不香，连说话、喝水都难受。

2. 眼睛干涩疲劳，怕光流泪

很多老年人说自己现在看书累，看电视几分钟眼就酸。这时候别一味点眼药水了，根源可能是体内缺维B2！

维生素B2对眼角膜、结膜有保护作用，缺了它，眼睛黏膜干、发红、怕光，严重时甚至会引发角膜炎，影响视力。

3. 皮肤粗糙、脂溢性皮炎反复

年纪一大，皮肤本就不如年轻时细腻，有些人脸上、头皮开始出现油腻、脱屑、瘙痒，尤其鼻翼两侧、眉毛边上常常反复起皮。

这背后往往跟维生素B2缺乏有关系。B2能稳定皮脂分泌，还能修复表皮细胞，对皮肤代谢至关重要。

4. 情绪低落、老犯困、记性差

这点很多人忽略了，缺维B2会让脑子的能量供应不足，导致思维迟缓、注意力不集中，甚至情绪低落。

一些轻度的抑郁、焦虑，也跟B族维生素摄入不足有关。因为它们是神经递质合成的重要辅助因子，尤其老年人脑神经功能下降，更要警惕。

维生素B2怎么补？这些食物含量高

维生素B2广泛存在于天然食物中，但含量高的食物主要集中在以下几类：

动物内脏类：

猪肝、牛肝、鸡肝：含量最高，但要控制食用频率，每周1次为宜。

蛋类与奶类：

鸡蛋黄、牛奶、酸奶：吸收率高、适合天天吃。

豆制品：

黄豆、豆腐、豆浆：既补B2又养脾胃。

绿色蔬菜：

菠菜、西兰花、芥蓝、芹菜叶：光照好的绿叶菜维B2含量高，建议炒、拌为主，别煮太久。

全谷物燕麦、糙米、玉米、黑米：粗粮多、维B2就充足，但要注意肠胃承受能力，别吃太粗。

营养强化谷物或维生素B族复合片：

有些人吸收差，可以在医生指导下补充维生素B族复合片。