转自：漱玉平民

你知道吗？

每一根点燃的香烟

都在悄悄埋下癌症的“种子”

《中国吸烟危害健康报告2020》数据触目惊心：

中国有3亿多烟民

还有7亿多人被迫吸二手烟

烟草不仅是肺癌的“头号凶手”

更是口腔癌、鼻咽癌、喉癌等十多种癌症的“帮凶”

香烟里的“致命配方”

致癌物质大揭秘🧐

香烟燃烧时会释放出7000多种化学物质，其中至少有69种是明确的致癌物。

❌焦油：黏附在呼吸道和肺部，像黑色胶水一样不断积累，刺激细胞变异，长期接触让肺癌风险直线上升。数据显示，每天吸20支烟的人，患肺癌风险是不吸烟者的15-30倍。

❌尼古丁：虽然本身不致癌，但它会让烟民产生依赖，更可怕的是，它还能促进肿瘤细胞生长，帮助癌细胞“开疆扩土”，加速癌症发展。

❌苯并芘：这是一种强致癌物，进入人体后会破坏DNA结构，导致细胞基因突变，进而引发口腔癌、食管癌等多种癌症。

吸烟如何引发癌症？

身体的无声抗议😨

当烟雾进入人体，致癌物质会随着血液循环“周游全身”，攻击各个器官：

🚭肺部：烟雾直接损伤肺泡和支气管上皮细胞，破坏肺部正常的防御机制，让癌细胞有了可乘之机。长期吸烟者的肺组织会逐渐纤维化，失去弹性，最终演变成肺癌。

🚭口腔和咽喉：烟草中的有害物质直接接触口腔和咽喉黏膜，导致黏膜细胞反复损伤和修复，在这个过程中，细胞更容易发生癌变，引发口腔癌和喉癌。

🚭消化道：吸烟会刺激胃酸分泌，损伤胃黏膜，同时还会影响肠道的正常蠕动和消化功能，增加胃癌、结直肠癌的发病风险。

6个科学戒烟小技巧

助你摆脱烟瘾🙅🚭

戒烟虽难，但掌握正确方法，就能大大提高成功率。以下6个小技巧，让戒烟变得更轻松：

1⃣制定清晰的戒烟计划

确定具体的戒烟日期，将大目标拆解成小目标。比如第一周减少每天吸烟量，第二周远离吸烟场所，逐步降低对香烟的依赖。

2⃣找到替代物转移注意力

当烟瘾来袭时，嚼无糖口香糖、吃健康零食（如坚果、水果），或者做一些手部活动（如捏握力球、编织），转移对香烟的渴望。

3⃣寻求家人朋友的支持

告诉身边的人你正在戒烟，让他们监督和鼓励你。也可以加入戒烟互助小组，和志同道合的人互相交流经验，分享戒烟过程中的酸甜苦辣。

4⃣用运动释放压力

运动不仅能改善心肺功能，还能促进身体分泌内啡肽，缓解戒烟带来的焦虑和烦躁情绪。每天抽出30分钟跑步、瑜伽或散步，让身体和精神都焕然一新。

5⃣改变生活习惯

调整日常作息，避免容易引发烟瘾的场景。比如戒烟后不再饭后立刻坐下，而是去散散步；工作休息时不再去吸烟区，改去茶水间喝杯咖啡或和同事聊聊天。

6⃣必要时寻求专业帮助

如果靠自己的力量难以戒烟，可以咨询医生，在医生的指导下使用戒烟药物，如尼古丁贴片等，帮助减轻戒断反应，提高戒烟成功率。

5月31日，世界无烟日只有一天

但健康的呼吸值得每一天守护

戒烟，什么时候都不晚！

为了自己和家人的健康

🚭科学戒烟，迈出健康生活的第一步吧！

#你有哪些“戒烟”经历？

#哪些技巧可以分享？

参考文献：

[1]长期吸烟的人突然戒烟，身体会发生什么变化？.惠州市中心人民医院胸心外科2025

[2]戒烟的好处惊人！NEJM最新：戒烟10年及以上，死亡率几乎与从未吸烟者无差！.梅斯医学2024

[3]快速戒烟与逐步戒烟.健康中国巴南行2023

（转自：漱玉平民）