“一天三次大便”与“三天一次大便”的人，哪个会更健康？医生说出大实话

医生，我每天都要解三次大便，这是怎么回事呢？一名35岁的患者找到医生，他觉得自己的大便次数有点多了。

不过，还有一个42岁的患者，则有这样的烦恼，她告诉医生，自己三天才解一次大便，她觉得自己的大便次数太少了。

那么，最佳的排便次数到底是多少呢？

华盛顿大学的研究人员曾在《细胞报告医学》上发表过一项研究，研究称排便的频率会对生理以及长期健康产生明显影响，每日排便1~2次或可达到最佳效果。

该研究对1400余名健康成年志愿者进行了调查，收集了受试者的血液化学、肠道微生物组、遗传学等数据。根据受试者报告的排便次数将他们分成了4组：便秘（每周1~2次）、低正常（每周3~6次）、高正常（每天1~3次）、腹泻组。

通过分析发现，便秘组的受试者由于粪便长时间停留在肠道内，微生物会耗尽可用的纤维转而发酵蛋白质，产生吲哚硫酸盐、甲酚硫酸盐等毒素。腹泻的受试者中，则多有炎症以及肝损伤。而在每日排便1~2次的受试者身上，研究人员发现了与健康有关的纤维发酵肠道细菌。

再来看另外一项研究。

2020年1月9日，北京大学李立明、吕筠等人在" BMJ Open "期刊上发表了一篇论文。研究人员在10年间，追踪随访了近50万中国人的排便习惯，结果显示：与每天排便1次相比，每天排便超过3次，患缺血性心脏病风险高12%，心力衰竭风险高33%。此外，每周少于3次也与较高的缺血性心脏病、主要冠状动脉事件风险相关。

从这两项研究，我们能够看出，最佳的排便次数，是每天1-2次。

第一，找出大便次数增多或减少的真正原因

很多人出现大便次数异常，这个时候，找到原因至关重要。

如果是大便次数减少，最常见的就是便秘，如果每周排便的次数小于3次，排出来的大便特别干结特别硬，就像羊屎颗粒一样，而且每一次排便都特别费力，这个时候，就要考虑是便秘了。

如果是大便次数增多，最常见的就是腹泻，如果每天排便次数超过3次，拉出来的量比平时多很多，而且大便特别稀软，水分含量很高，这个时候，就要考虑是腹泻。

正如前面的研究，无论是便秘还是腹泻，不仅会影响肠道内环境的稳定，还会增加心血管疾病的发生风险。

具体到便秘或者腹泻，原因又各不相同，这个时候，最好及时到医院检查一下，以便查明其中的原因。

第二，除了看排便次数，还要看大便的性状

我们观察大便到底正常不正常，除了看排便次数，还要观察大便的性状，所以，在排便结束以后，不要冲的太快，要仔细观察一下大便。

正常人的大便是黄色，质地非常柔软，表面光滑，呈现圆柱形，如果发现大便颜色异常，比如出现黑便、血便等，一定要重视；如果大便的质地非常坚硬或是像水一样，同样要重视；有些人的大便不是圆柱形，一条一条的就是被挤压过的牙膏一样，变细了，这个时候，同样不能忽视。

很多肠道疾病都可以引起大便的异常，比如大肠癌、炎症性肠病、肠结核、缺血性肠病、肠息肉、急性或慢性肠炎等。

还有些非肠道疾病也可以引起大便的异常，比如肝硬化、胰腺炎、胰腺癌等。

到底是哪种疾病引起的大便异常，需要及时到医院进行全面的检查。

第三，排便习惯很重要

如果你想让自己的排便很规律，那么养成良好的排便习惯是至关重要的，经常碰到一些患者，他们之所以大便不好，是因为平时没有养成良好的排便习惯。

早上的时候，其实是最适合排便的，因为这个时候，由于体位改变，肠道蠕动会增快，再加上进食早餐以后，结肠蠕动速度会更快，所以这个时候是非常适合排便的。

上午的时候，很多人觉得节奏太快，他们往往会有憋大便的习惯，殊不知，这是一种大错特错的生活习惯，长期憋大便，直接导致的后果就是排便习惯变得非常不规律。