【军医锦囊】第8集 减肥期间总管不住嘴怎么办

敬请关注5月11日9：00中国军号《军医在线》直播间

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《军医在线》特别策划《军医锦囊》第8集——《减肥期间总管不住嘴怎么办？》，特邀解放军总医院第三医学中心营养科副主任医师陈巧为您详细解答。

【军医锦囊】正在减肥的朋友们，是不是经常会遇到这样的困惑：为什么我总是容易饿？嘴上老是闲不住，总想吃点啥？该怎么控制呢？记住陈巧副主任医师推荐的3个小妙招，想不瘦都难，快点赞收藏“打卡”吧！

1. 骗一骗你的大脑——每餐进食时间最好大于20分钟。从咀嚼开始，我们的胃肠道会逐步分泌饱腹感激素，但大脑感知“饱”的信号需约20分钟，如果吃的过快就容易吃多。

2. 哄一哄你的肠胃——正餐只吃七成饱，剩余三成留作加餐。这样可以让血糖和胰岛素水平处于一个相对平稳的状态，避免由于餐次少导致每餐吃得过多。

3. 瞒一瞒你的眼睛——吃饭时最好远离手机、电视等，因为注意力分散会削弱大脑对饱腹感信号的及时反馈，导致能量摄入超标。此外，减少刷美食视频、看食品广告的频率，避免视觉刺激诱发食欲。记住，别把“吃”当作奖励！

那么，“低碳水饮食真的能减肥吗？”“减肥期间，到底要不要喝点代糖饮料？”“早晨空腹运动，脂肪会加速减少吗？”……如果您有相关问题或有预约就诊需求，欢迎关注5月11日9：00《军医在线》直播间，军医专家陈巧副主任医师将免费在线问诊，同时，还为中国军号《军医在线》的网友们带来她的线下门诊预约号！

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（策划：纪梦楠 撰稿：柳思含、李心蕾 摄像：陈宇、吴嘉豪、秦劭杰 制作：柳思含 设计：马晓宸、郭璐、迟禹君）

鸣谢：解放军总医院

解放军总医院第三医学中心