每年一到这个节骨眼儿，电视里、手机上、楼下菜市场的大喇叭就开始轮番上阵：“大寒来了，注意保暖！”就跟春晚临近了要买年货一样，大寒一到，大家的焦虑也跟着冒了头。

有人裹得像粽子，走两步都喘；有人干脆不穿秋裤，说是“冻一冻，百病无”；还有人煮姜汤泡脚、贴艾灸贴、喝各种“驱寒茶”……弄得跟打仗似的。

可问题是，大寒到底该怎么过？是该捂，还是该动？是该吃补的，还是该清淡？真不是一锅羊肉汤能解决的事儿。

今天咱们就不唠玄的、不讲迷信，实打实地聊聊：大寒这天，喝啥、注意啥、不该干啥、更不能碰啥，说透了，过冬才安稳。

先说“喝”，冬天这口水，真没你想得那么简单。天气一冷，很多人就不爱喝水了，嘴巴不干就觉得没事。但其实，冬天是最容易“暗中脱水”的季节。

外头冷，屋里暖，暖气一开，空气干得跟沙漠似的，皮肤都起皮了，嗓子也老是发痒。身体缺水，血液就会变黏，心脑血管压力也大。

有研究发现，在寒冷天气中，心脑血管疾病的发病率比夏季高出约百分之三十。特别是早上起床后和夜里睡觉前，这两个时间段如果水分摄入不足，血液就容易“浓如豆浆”，一不小心就出事。

所以，大寒这天，早上一杯温水是必须的，别等渴了才喝。水温别太高，温热就行；别加糖、别加柠檬、别玩花样，清水就是最好的“护心汤”。饭前半小时喝，别边吃边喝，省得影响消化。

说完喝水，再说“防”。这“防”的重点，不是防风，不是防冷，而是防“寒邪入体”从脚起。

脚底是离心脏最远的地方，又血管细、循环慢，一冷，全身都跟着打哆嗦。中医讲：“寒从脚下起”，不是随便说说的。

脚一冷，血管收缩，血压升高，心脏负担加重，特别是老年人，容易引发心绞痛、脑梗甚至猝死。

不信可以观察一下，很多老人冬天一出门，走路就慢，还喜欢找个地儿晒太阳，为什么？就是因为冷气从脚“钻”上来了，身子骨不听使唤了。

所以，袜子不能太薄，拖鞋不能露脚后跟，睡觉前用温水泡泡脚，不图治病，只图暖和。别拿“习惯了”当理由，“习惯冷”不等于“免疫冷”，身体的账迟早要还。

再说“不坐”。这个“坐”，不是说不许坐沙发、不许坐椅子，而是别一屁股坐地上、坐凉凳、坐石头、坐潮湿的地方。

冬天图方便，有人在小区花坛边坐着晒太阳，有人蹲在地上择菜、洗衣，结果屁股一凉，问题就来了。长期久坐寒地，尤其女性，容易引起下腹部寒冷、经期不调，甚至影响膀胱、肠道功能。

男性也别掉以轻心，寒气一旦侵入前列腺，分分钟让人“如厕困难”。这些事儿，平时看着不起眼，一旦折腾起来，够你吃一壶的。

记住，屁股下面的温度，决定了你冬天过得安不安稳。坐垫、小凳、厚垫子，带出门的保温神器，比口罩还重要。别拿身体当“坐垫”，别让寒气钻空子。

最后这个“不洗”，听着可能有点“邋遢”，但真不是劝大家冬天别洗澡。是说，大寒这天，不宜洗头、不宜洗澡、不宜用冷水洗手洗脸。

尤其是那些喜欢一大早洗头的人，冬天洗完头不吹干就出门，寒气顺着脑后勺往里钻，分分钟头痛、脖子僵。

有人说，“我洗完马上吹干了”，可别忘了，热胀冷缩这个理儿，头皮毛孔在热水下一张一合，吹风机一吹、冷风一招，病就从毛孔进去了。这不是迷信，是血管、神经的真实反应。

大寒洗澡也得讲究，时间别太长，水温别太高，洗完立刻擦干穿衣，别在浴室里发呆。

年纪大的，洗澡最好白天洗，别晚上洗，尤其是刚吃完饭或者空腹时，洗澡容易晕倒甚至诱发心梗。洗澡不是比赛，看谁快；更不是抗寒训练，看谁能扛。

再说洗手。有些人冬天爱用冷水洗菜、洗碗，图一时清爽，结果手脚冰凉、关节发僵。

别小看这点“凉水刺激”，在低温环境下，关节滑膜易发炎，血液循环变差，手指灵活度下降，老寒腿、风湿病都跟着上门了。说到底，大寒这天，天寒地冻，身体最怕的不是冷，而是被冷“偷袭”。

喝水，是让血不黏；防寒，是护住根；不坐凉，是保住元气；不洗冷，是守住平安。每一个动作看似微不足道，背后都是身体在给你“敲警钟”。

有个老头，冬天从不泡脚，水也喝得少。有天一大早出去遛弯，刚走两步就觉得胸口闷，后来检查，说是轻微的心肌缺血。

医生问他，“早上起来喝水了吗？”他说：“没渴啊。”医生摇头说：“等你渴了，身体早就缺得厉害了。”

寒冷不会敲门，它是趁你打盹、分神、图方便的时候进来的。不是迷信，而是生理规律。大寒不是节气那么简单，它是冬天的“总决赛”，过不好，春天也难安稳。

有人说：“挺过了大寒，春就不远了。”这话没错，但也得看你是怎么“挺”的。是靠硬扛？还是靠科学保养？是靠多穿几件？还是靠身体自己扛？答案藏在你每天的生活细节里。

说到底，身体不像手机，没法一键恢复出厂设置。错过了保养的时机，后面再怎么补都得加倍付出。冬天的“懒”，换来的可能是春天的“病”。

大寒这天，喝好、护好、坐稳、洗对，别指望奇招制胜，真正的养生，是一点一滴的细节积累，是每个不起眼的选择。

不比谁穿得多，不比谁吃得补，比的是谁更懂身体那点“小脾气”。保暖不是盖被子那么简单，而是从一杯热水、一双厚袜子、一张软垫子、一盆不烫的洗脚水开始。

所以别再说“大寒就是冷点儿”，它冷得杀人不见血。从明天起，天还是冷的，但人可以是暖的。

参考文献：

1. 中国疾病预防控制中心. 冬季心脑血管疾病防控指南. 2023年发布.

2. 《中华内科杂志》. 低温环境对人体心血管系统影响研究. 2022, 第61卷第12期.

3. 国家气象局. 中国二十四节气与健康数据关联研究报告. 2021年12月发布.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。