研究发现：不容易脑梗的老人，大多都有这4个习惯，你占了几个？

王阿姨今年63岁，自从退休后每天的日子还算悠哉，中午饭后午睡会儿，起来就会到公园打打牌、跳跳舞。

一天下午打牌时突然觉得头晕目眩，手臂发麻，本来以为是坐久了血液循环出现了问题，想着站起来活动会儿，但症状却不见好转。

牌友们急忙给她家人打电话，把她送到了医院，结果确诊是轻微脑梗。

好在送医及时，不然可能会面临更严重的后果。对此王阿姨表示怀疑，平常身体一直不错，怎么好端端就被脑梗盯上了？

医生解释脑梗是多种因素导致的，缺乏叶酸也可能会导致脑梗！那我国脑梗高发与叶酸缺乏有关吗？

一、脑梗高发都是叶酸惹的祸？手把手教你补叶酸

据《中国脑卒中防治报告2023》数据显示：我国40岁以上的脑卒中患者有1242万人，且发病人群呈现年轻化的趋势。

而据《柳叶刀》数据显示我国平均每12秒就有一人患脑梗，平均每21秒就有一人死于脑梗，严重威胁到国人的身体健康。

山西省中医院门诊办张媛琳表示：虽然国民的生活水平提升了，但人们不健康的饮食习惯、不规律的作息习惯、缺乏运动、过度摄入酒精烟草等，都增加了人们高血压、脑梗的风险，很多人血压控制不理想，也增加了脑梗风险。

当然，除了不健康的生活习惯之外，缺乏叶酸也是脑梗的一个重要诱因。

健康管理师、中华中医药学会慢病管理分会委员宋添力表示：据中国脑卒中一级预防试验报道指出，一级预防中叶酸能减少25%的脑卒中风险，而对于同型半胱氨酸高于15且血小板计数低的患者，叶酸能降低70%的脑卒中风险。

中国注册营养师李纯介绍：想要安全获取叶酸，平常要多吃鸡蛋、水果、坚果、绿叶蔬菜、动物肝肾、豆类、酵母等富含叶酸的食物，不过叶酸在食物烹饪过程中会有损失，真正被吸收的叶酸可能只有70%，如果对叶酸的需求量高，那可以额外补充叶酸。

据《中国居民膳食指南》建议，饮食上如果能实现每天吃一个鸡蛋、300—500克蔬菜、200—350克水果，每周食用50—70克坚果、105—175克大豆及豆类制品，每月食用2—3次动物内脏等，那叶酸补充的也就差不多了。

二、身体出现5个异常，或是脑梗前兆，赶紧就医

中华中医药学会慢病管理分会委员、中国中医药研究促进会治未病与亚健康分会理事宋添力介绍：脑梗是一种常见、多发的高危疾病，可能会造成严重的后遗症，主要发生于45—70岁的中老年人群中。

脑梗患者在发病前可能会出现下面几个症状！

肢体、唇舌、手足发麻：不明原因的突发肢体、唇舌、手足发麻症状，同时伴有头晕头痛、视线模糊等症状，要警惕脑梗来临。

经常头晕：频繁出现头晕、持续性疼痛症状等，或是脑梗前驱症状。

眼前发黑：患者脑部血流异常导致眼部动脉缺血，就可能引发一过性的眼前发黑症状，要提高警惕，及时排查脑梗。

患大脑中动脉闭塞综合征及颈内动脉闭塞综合征：大脑主干闭塞引发运动性失语、中枢性面瘫舌瘫或者颈上交感神经受影响，都是脑部局部严重缺血所致。

身体疲劳：明明刚起床没一会儿，却总是疲乏无力、不停打哈欠，要警惕脑中枢缺氧，据统计80%的患者都会有身体疲劳症状出现。

三、不易脑梗的老人，大多有4个习惯，你占几个？

美国心脏协会2022年总结的生命八要素分别有：身体活动、饮食、睡眠、吸烟状况这四项行为因素，及胆固醇、血压、血糖和体重指数这四项代谢因素。

一项发表在《Stroke》上的中国队列研究结果显示：生命八要素健康评分能够预测未来卒中风险和动脉硬化状态，研究结果发现生命八要素健康评分（≥80分）的人比得分低于50的人卒中风险降低了86%。

研究的通讯作者复旦大学公卫学院高翔教授和首都医科大学附属北京天坛医院王安心教授表示，当前的研究结果给未来的卒中预防提供了一些新的方向和启示，如支持生活方式的改变、控制不良代谢危险因素和提高中风意识。

研究人员指出行为因素的理想状态标准应该如下！

吸烟状况：最理想的状态应该是从不吸烟。

身体活动：身体活动方面建议成人每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动或75分钟以上的高强度有氧运动，也可以两者结合起来，同时每周至少要进行两次的强化肌肉运动。

睡眠：正常成人理想的睡眠时间应该是每晚7—9小时。

饮食：饮食上要养成健康的饮食模式，多吃新鲜蔬菜、水果、坚果、全谷物、海鲜、豆类等食物，少吃红肉、加工肉、含糖饮料等。

我国脑梗患者不断增多，而且呈现年轻化的趋势，由于脑梗发病率高、致残率高、致死率高，因此一定要引起重视。如果出现上述几个异常症状，要警惕是脑梗作祟，尽快就诊排查。

为了预防脑梗，平常要养成健康的生活习惯，保证良好的行为习惯。

参考资料：

[1]《为什么现在脑梗越来越多？医生提醒：忌口3物，饭后少做3件事，劝你改正！》.山西省中医院.2024-04-22

[2]《为什么中国脑梗患者越来越多？不光要补叶酸，这两件事也赶紧做》.中国科普.2023-04-16

[3]《热搜第一！叶酸吃多了真的会致癌？这样补更安全！》.科普中国.2024-01-10日

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