缠丝劲的修炼培养方法

两脚平开以高马步站立，略含胸而拔背；两臂自然下垂，手心向内而略后，肩沉肘顶而含外撑棚起之意；会阴、两腋、下颌部如各夹一小气球状，整体身桩体态寓含“五张弓”架势；凝神会意，舌顶上腭，五心及谷道略含缩意，静息片刻以调动气机。

臆想身前有一口径1米以上的大缸，缸内装满用面粉熬制的粘稠浆糊。

一、身步腰腿协调转为右势横裆步；右手转至身后，以拇指朝后叉腰或掌背贴靠两跨间近督脉部。同时缓缓提起左手，五指张开掌心向下，全身协力催动左掌按入“浆糊”约尺许（30至40厘米）；随即腰腿协力配合肩肘将左臂从“浆糊”中拔出，五指略含扣拿意。而后再如此这般反复按入、拔出“浆糊”，总益腰腿肩肘协调，劲势整齐凝重。凡6次至60次随意。

二、转左横裆步；左手转至身后，以拇指朝后叉腰或掌背贴靠两跨间近督脉部。同时缓缓提起右手，五指张开掌心向下，全身协力劳宫穴略吐劲催动右掌按入“浆糊”约尺许（30至40厘米）；随即腰腿协力配合肩肘将右臂从“浆糊”中拔出。而后再如此这般反复按入、拔出“浆糊”，总益腰腿肩肘协调，劲势整齐凝重。如法行之6至60次。

三、身步腰腿协调转为右势横裆步；右手转至身后，以拇指朝后叉腰或掌背贴靠两跨间近督脉部。同时缓缓提起左手，五指稍张开掌心向下或略朝前（谓之阴手），全身协力催动左掌按入“浆糊”半尺许（约15至20厘米）；随即腰腿协力配合肩肘将、催动左臂及掌在“浆糊”中逆时针方向划平圆圈、斜圆圈、立圆圈、平圆圈各2至20次。

四、转左横裆步；左手转至身后，以拇指朝后叉腰或掌背贴靠两跨间近督脉部。同时缓缓提起右手，五指稍张开掌心向下或略朝前（谓之阴手），全身协力催动右掌按入“浆糊”半尺许（约15至20厘米）；随即腰腿协力配合肩肘将、催动左右臂及掌在“浆糊”中顺时针方向划平圆圈、斜圆圈、立圆圈、平圆圈各2至20次。如法行之6至60次，总益腰腿肩肘协调，劲势整齐凝重。

五、身步腰腿协调转为右势横裆步；右手转至身后，以拇指朝后叉腰或掌背贴靠两跨间近督脉部。同时缓缓提起左手，五指张开掌心向下或略朝前（谓之阴手），全身协力催动左掌按入“浆糊”半尺许（约15至20厘米）；随即腰腿协力配合肩肘将、催动左臂及掌在“浆糊”中顺时针方向划平圆圈、斜圆圈、立圆圈、平圆圈各2至20次。

六、转左横裆步；左手转至身后，以拇指朝后叉腰或掌背贴靠两跨间近督脉部。同时缓缓提起右手，五指稍张开掌心向下或略朝前（谓之阴手），全身协力催动右掌按入“浆糊”半尺许（约15至20厘米）；随即腰腿协力配合肩肘将、催动左右臂及掌在“浆糊”中逆时针方向划平圆圈、斜圆圈、立圆圈、平圆圈各2至20次。如法行之6至60次，总益腰腿肩肘协调，劲势整齐凝重。

七、臆想自己整个身体桩架都在“浆糊”中成五张弓势高马步。重心略左移，左手掌心朝下向右向上经头额前20厘米许向左逆时针方向立圆圈起至距离头额40-50厘米，同时右手掌心朝下顺时针方向立圆圈至胸前约20-25厘米处；右脚上步致身体左转90度，同时重心略右移，右手掌心朝下由腹前向左向上经头额前20厘米许向右顺时针方向立圆圈起至距离头额40-50厘米，左手掌心朝下逆时针方向立圆圈至胸前约20-25厘米处。目光引领头面追随前手，不必缩颈耸肩而略有猿猴意。此节至此口令“1——、2——”。双手如左起右随做了一次太极云手，唯手掌心始终朝下或略前谓之阴手攀猿势，缠门有些地方也称循环五势。重复重心左移圈手、上右脚左转90度动作相同口令“3——、4——、……7——、8——”，直到重复左转四次完成一周360度。

八、臆想自己整个身体桩架都在“浆糊”中成五张弓势高马步。重心略右移，右手掌心朝下向左向上经头额前前20厘米许向右顺时针方向立圆圈起至距离头额40-50厘米，同时左手掌心朝下逆时针方向立圆圈至胸前约20-25厘米处；左脚上步致身体右转90度，同时重心略左移，左手掌心朝下由腹前向右向上经头额前20厘米许向左逆时针方向立圆圈起至距离头额40-50厘米，右手掌心朝下顺时针方向立圆圈至胸前约20-25厘米处。目光引领头面追随前手，不必缩颈耸肩而略有猿猴意。此节至此口令“1——、2——”。双手如右起左随做了一次太极云手，唯手掌心始终朝下或略前谓之阴手攀猿势，缠门有些地方也称循环五势。重复重心右移圈手、上左脚右转90度动作相同口令“3——、4——、……7——、8——”，直到重复右转四次完成一周360度。（此式较为复杂，身手协调运动如风云曼舞，缠门称之为循环五式，分花拂柳，见缝插针，千变万化，善悟者闲时多珍视细玩之，对今后缠闭武学之旅十分重要。）

九、收势。吸星培元，导气归田，缓步游走，串手悟劲。