俯卧撑 | 你真的会做吗？

俯卧撑是一个基础又重要的健身动作。训练得当的前提下，不仅能强化胸部，肩膀，手臂肌肉，而且对我们的综合力量，核心稳定性都很有帮助。动作虽基础，但还是有很多细节，需要关注和纠正的。

错误1、肘关节打得太开

很多朋友因为上肢力量薄弱和长期错误发力习惯，导致俯卧撑过程中，大臂和躯干几乎垂直90°。长期这样的错误姿势，不仅会降低训练效果还会增加肩部的受伤风险。

正确姿势：大臂和躯干呈60°左右的夹角，并夹紧躯干。

错误2、核心松弛，塌腰弓背

俯卧撑可以说是动态的平板支撑，所以核心全程也是要收紧的。而很多人，都把注意力放在了手臂上了，导致核心被忽略。

正确姿势：核心收紧，夹紧臀部。这样会提高躯干的刚性和训练效果。

错误3、过度抬头或低头

可能是为了看镜子或者借力代偿。练习俯卧撑的时候，很多人的脖子都不在正确的位置。要么过度低头，要么脖子拼命往后伸。导致练完之后，脖子也酸得不行。

正确姿势：颈部放松，保持中立位，肩胛下沉，不要耸肩，视线往下看。