心理学：8个表现，说明你受过情感创伤，以下方法可有效调节

有一个朋友，平时胆子很大，但如果对方音量说话高、摔东西，她就会害怕，手发抖。

为什么会这样呢？因为小时候她爸爸一生气，就会这样，她小时候会害怕。长大后碰到别人有这种行为，也会不由自主的害怕。

她一开始以为自己是胆小，后来才明白，这其实是未愈合的情感创伤。

情感创伤不像身体受伤那样明显，但它会悄悄影响你的情绪、行为，甚至你与他人的关系。

如果你长期感到疲惫、焦虑、难以信任他人，或许不是因为“性格问题”，而是因为你曾经历过情感创伤，却从未真正疗愈。

心理学家发现，许多人在不自知的情况下，仍被过去的伤痛所困。

以下是8个常见的表现，说明你可能受过情感创伤。

1、对亲密关系既渴望又恐惧

你希望有人爱你，但当有人靠近时，你又忍不住推开对方。害怕依赖别人，因为过去的经历让你觉得“依赖=受伤”。

这可能是“回避型依恋”的表现，源于童年或过去感情中被忽视、背叛的经历。

电影《和莎莫的500天》中，莎莫因父母离婚而不相信爱情，她说：“爱情只是幻想。” 这种防御机制，本质上是为了避免再次受伤。

2、过度自我批评，总觉得自己“不够好”

别人夸你时，你会下意识否定：“没有，我只是运气好。”犯了一点小错，就会反复责怪自己。

长期被贬低或情感忽视的人，会内化这种批评，形成“内在批判者”，总觉得自己不值得被爱。

3、情绪容易突然失控

一点小事就能让你暴怒或崩溃。有时会莫名其妙感到悲伤，却说不出原因。

未被处理的创伤会储存在身体里，某些情境（如被忽视、被指责）会触发过去的情绪记忆，导致过度反应。

4、习惯性讨好别人，害怕冲突

即使自己不舒服，也会优先满足别人的需求。不敢说“不”，害怕别人不喜欢自己。

这是“生存策略”，小时候可能只有讨好父母/伴侣，才能获得安全感。

5、对快乐有罪恶感

当开心时，会突然想：“我配吗？”甚至故意破坏自己的幸福，比如在关系变好时突然疏远对方。

如果童年时快乐总伴随着惩罚（如“你笑什么？作业写完了吗？”），大脑会形成“快乐=危险”的联结。

6、经常感到“麻木”或“空虚”

对很多事情提不起兴趣，像在“机械地生活”。有时明明该难过，却感觉不到情绪。

这是“情感解离”，一种心理防御机制，长期压抑情绪后，大脑会关闭感受以避免痛苦。

7、过度警惕，总觉得“坏事要发生”

别人晚回消息，你就怀疑“他是不是讨厌我了？”别人看了你一眼，你就担心“他是不是在等瞪我。”

别人问你一个问题，你就在想“为什么要问我这个问题，他想敢什么？”

在面对他人的时候，过度反应，警惕心太强，无法放松，总在担心未来。

长期处于不稳定环境的人，会形成“高警觉状态”，随时准备应对危险，而这种状态，会让人处于精神高度集中的状态，会很容易累，难以真的放松。

8、反复陷入相似的不健康关系

总是被冷漠、控制欲强的人吸引。明明知道这段关系不好，却无法离开。

比如，有些人会一而再再而三的遇到渣男或渣女，就像到了渣男渣女坑，一找一个准。

总会这样，其实是有原因的。

这不是“自虐”，而是大脑在重复熟悉模式，试图“改写过去”。比如希望这次能“拯救”对方，从而证明自己值得被爱。

9、如何疗愈情感创伤？

①承认创伤的存在，停止自我责备

很多人否认自己受过伤：“那都是过去的事了，我不该再纠结。”但未被处理的情绪不会消失，只会换种方式影响你。

未曾愈合的伤口不会消失，只会在时间的加持下，愈来愈痛。

你可以找一张纸，写下：“我曾经在______（事件）中感到受伤，这不是我的错。”

你要坚定并一而再再而三的告诉自己，曾经受到的那些伤害，不是自己的错。

②重新建立对情绪的信任

情感创伤让人害怕感受情绪，但情绪本身不是敌人，它是身体的信号。

你可以每天花5分钟，不带评判地观察自己的情绪：“我现在感到______，它想告诉我什么？”

③用“再抚育”弥补童年的缺失

如果童年缺乏安全感，你可以做自己的“理想父母”，当你焦虑时，对自己说：“我知道你很害怕，我会陪着你。”

当你犯错时，告诉自己：“没关系，人都会犯错。”

你可以把自己当小孩，然后把自己再养一遍，减轻曾经受到的创伤。

一位朋友每次紧张都会咬指甲，我建议她：“试试握住自己的手，像安慰小孩一样说‘别怕’。”

几个月后，这个习惯慢慢减轻了。

④建立“安全型关系”，重塑信任

不要强迫自己立刻信任所有人，但可以找1-2个让你感到安全的人（朋友、伴侣、），练习表达需求。

即使只有一段健康的关系，也能显著修复创伤。

《心灵捕手》中，心理医生对威尔说：“孩子，这不是你的错。”威尔从一开始的抗拒，到最终崩溃大哭。承认伤痛，才是自由的开始。

情感创伤就像心里的一根刺，拔出来会痛，但不拔它会一直发炎。

你无法改变过去，但你可以决定，继续被它控制，还是学会与它共处？

疗愈不是忘记，而是让过去的伤痛不再支配现在的你。

如果你在以上表现中看到了自己，请对自己说：“我曾经受伤，但我依然有能力重新生长。”

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