孕期入睡困难？8个对策可快速入睡，亲测有效

嗨，大家好，我是咩小胖。

今天来聊一聊孕期的睡眠问题。

不少孕妈妈因为入睡困难而烦恼，本想好好休息，却在躺下以后久久不能入睡。到底怎样能快速入睡呢？话不多说，直接上对策。

1、睡前2-3小时限制饮水。

有多少姐妹在睡觉前总感觉想上厕所的？只要睡不着就总想去小便，上完厕所还睡不着，睡不着就还想去尿……如此循环反复，睡意全无。

孕期本就容易尿频，想要晚上入睡不受影响，就要控制水分摄入。晚饭不喝汤粥，不吃利尿食物。睡前2-3小时尽量少喝水，实在口干，可以小口慢饮，缓解口干即可，千万不要咕咚咕咚狂饮一顿。

2、睡前半小时停用电子设备。

手机、电脑等电子设备的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。而且，一直观看电子设备内容，也会精神兴奋，难以入睡。

如果可以，最好睡前一个小时，最少半小时，就停止电子设备的使用。

3 、看自己觉得无聊的书。

睡前停用电子设备后，可以选择阅读纸质书，而且选对书籍，还有快速入睡的功效。

不要选自己喜欢的书，而是自己觉得枯燥无味的书。例如，上学时就能把自己看睡着的数学、物理、化学课本等。

4、上装备——眼罩耳塞用起来。

对声音光线敏感的孕妈妈，可以试试遮光眼罩和隔音耳塞，也能够让自己快速入睡。

5、更换睡衣、床品等。

舒适的睡衣，也有利于让孕妈妈快速放松下来。孕期适合选择纯棉材质的衣物，透气还吸汗。款式要宽松一些，不要有束缚感。

床品选择自己喜欢的材质，被子厚度根据室温调整。怕热的孕妈妈就盖薄点的被子，如果天冷不妨选择沉点的厚被子，盖在身上有点压力，还更容易入睡。

6、把自己包围起来。

孕妈妈可以模仿胎宝宝，把自己包在小空间内。

使用孕妇枕或者被子、靠枕等，放自己的后背、腰部、腿部、腹部，将自己“包围”起来，仿佛胎宝宝在妈妈肚子里似的，有依靠有安全感，更容易入睡。这样的“包围”睡法，还可以缓解腰背部的疲劳。

7、睡前来点仪式感。

仪式感不是矫情哈，睡前的仪式感，还真能有效帮助解决入睡困难的问题。

泡脚解乏——冥想放松——听轻音乐助眠。这些睡前的仪式感可以根据自己的喜好选择。

8、让老公帮忙按摩。

哄小孩子睡觉，拍一拍、挠一挠后背，能够很快入睡。此法用在孕妈妈身上也适用。

可以让老公按摩感觉酸疼的腰背和腿部，既能缓解不适，还能促进睡眠。

以上方法，能够有效地解决入睡困难的问题，孕妈妈可以试试，选择适合自己的，当然也可以多个方法叠加使用，效果更好。

也欢迎大家分享自己独特的助眠小妙招哦。