易胖体质瘦了64斤才知道，7个方法养成怎么吃都不胖的易瘦体质

对于女生来说，如果总是没有衣服穿，无非就是两种情况：一是去年的衣服配不上今年的你了，还有一种就是去年的衣服已经装不下今年的你了。你希望自己是哪一种呢？

减肥真的是我见过的最好、性价比最高的整容方式，减肥5斤改变的是你的容颜；减肥10斤你会拥有自信；减肥20斤你将拥有健康的身材；减肥30斤以上，可能改变的是你的人生。

很多女生在经过了多次减肥失败之后，自己的体质也慢慢变成了易胖体质，不过不用着急，下面有应对的方法。先来看看自己是否已经是易胖体质了。

1、吃一点点就会胖：易胖体质的人通常摄入相对于身体所需能量的微小差距就会导致体重上升。

2、易感饱：吃饭后虽然感到食物填饱了肚子但会很快就饿了，导致食欲增加。

3、嗜甜：喜欢食用高热量、高脂肪和高糖分的食品，例如巧克力和薯片等。

4、腰部和臀部积脂多：易胖体质的人在食物转化成脂肪时，脂肪通常会集中在腰部和臀部等部位。

5、皮肤松弛：身体中的胶原蛋白不足，会导致皮肤松弛下垂。

6、减肥效果较慢：易胖体质的人进行减肥的效果通常会比其他人慢。

7、睡眠质量不高：易胖体质的人通常受到睡眠影响，缺乏良好的睡眠可能会增加体重。

8、易受环境影响：如遇到压力大、情绪不良、缺乏睡眠等情况，易胖体质的人更容易体重增加。

9、食欲旺盛：易胖体质的人容易感到饥饿，食物消化速度更慢，导致食欲达到峰值。

如果以上的9种情况你出现了3种及以上，说明你已经偏向于易胖体质了，减肥的难度会有所增加，但并不代表不能减肥成功。只要你认真执行以下,8个方法，就能慢慢的帮你转变成易瘦体质，让你的减肥更加轻松，能让你在这个夏天嘎嘎掉秤~

1、吃饭细嚼慢咽并调整吃饭顺序

细嚼慢咽可以使我们的身体更好地消化食物，减少肠胃问题，同时也能降低进食速度，给大脑发送“过饱”信号，减少食量，从而达到减肥的效果。而调整吃饭顺序，则可以让我们更好地吸收食物中的营养物质。在吃饭时，建议先吃蔬菜，因为蔬菜含有更多的维生素和纤维素，可以帮助消化，有助于减少对米饭和其他主食的摄入量，从而达到减肥的效果。接着再吃肉类，包括鱼、鸡肉和牛肉等，这样可以补充蛋白质。最后吃主食，如米饭、面条等，可以让我们进食时获得足够的能量，但同时又不会使我们过度饱胀。

2、心态

减肥并不是一件轻松的事情，需要付出许多努力和耐心，但是我们也不能因此失去好心态。只要我们能保持自然和舒适的方式来减肥，遵循科学的减肥方法，我们就能够成功减肥，并且还能够保持好的心态。找到适合自己的减肥方法，是保持好心态的关键。我们需要更加关注健康、合理的减肥方法，采取自己习惯的方式，养成良好的饮食习惯和生活方式，这样可以有效地减少减肥的痛苦感。

3、不要节食减肥

不要节食减肥，仅仅靠过度减少摄入的热量是不可持续的，而且还可能导致身体一系列问题。如疲劳、头晕眼花、营养不良等等。而且节食减肥也会让身体产生负面反应，促使体重反弹。特别是一些人为了达到快速减肥的效果，采用极端的方法比如顿顿水煮青菜，导致身体的新陈代谢进入了“饥饿模式”，身体会将更多的储存为脂肪，使得减肥计划不仅无法实现，而且还会导致身体健康受到损害。

4、餐前喝一杯水

餐前喝一杯水是减肥的一种有效方法，因为水可以增加饱腹感，减少食物摄入量。当我们饮用安全的水时，可以占据一部分胃容积，产生一种“饱腹感”，这样就能够减少我们的进食量，减少热量的摄入，有助于减少体重。此外，喝水可以帮助身体更好地吸收营养物质，保持体内正常的代谢水平，对我们的身体健康也是有益的。

5、把餐具换成冷色调

把餐具换成冷色调，比如蓝色的餐具，可以起到一定的减肥效果。研究表明，蓝色有助于抑制食欲，使人的食欲减少。而且，这种冷色调的餐具也能够减缓我们的进食速度，让我们有更多的时间感受食物，增加饱腹感，减少摄入热量的量。

6、多吃蔬菜和蛋白质食物

蔬菜富含纤维素、维生素和水分，可以满足身体对营养的需求，同时也能起到增加饱腹感的作用。蛋白质食物可以帮助我们增加肌肉量、提高代谢速度，为我们减肥提供动力。所以，在减肥饮食安排时，应该更加注重蔬菜和蛋白质的搭配，以及适量的糖分和脂肪的摄入。这样不仅能够健康减肥，还能维持身体健康水平。

7、不要熬夜

研究表明，长期熬夜会影响我们的新陈代谢，导致代谢能力下降，能量消耗减少。此外，熬夜还会让我们失去控制食欲，吃更多的高热量食品，破坏减肥规划。因此，为了让新陈代谢正常、促进健康的减肥效果，我们应该尽量避免熬夜。

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