高血压如何防治？最新指南出炉！8个新重点一图掌握

除了遗传因素外，很多高血压的发生都和不良生活习惯、饮食习惯有关。6个导致血压升高的坏习惯，你占了几个？

6个导致血压升高的坏习惯

1. 饭菜吃得太咸

高血压的常见因素中，高盐饮食位居首位。广东省深圳市龙华区妇幼保健院内科主任医师陈剑峰2023年在该院公众号刊文表示，正常的盐摄入量每天不超过5克，但多数人都在9克以上，钠摄入量过多，会引起水钠潴留，造成血容量加大，最终导致血压升高。

2. 有吸烟的习惯

河北省石家庄市人民医院急诊科主任医师王生池在接受燕赵晚报采访时介绍，吸烟会导致高血压，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次，收缩压增加10-25毫米汞柱。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

3. 有饮酒的习惯

河北省人民医院副院长、老年病学科主任郭艺芳2022年在其微信公号刊文介绍，长期大量喝酒肯定会增加高血压的发生率。大量饮酒会增加交感神经系统兴奋性、增加心率与心脏排血量，所以具有升高血压的作用。

4. 常久坐不运动

久坐不动是诱发高血压的主要原因之一。北京医院心血管内科主任医师李明洲2021年在好大夫刊文介绍，如果高血压患者能够坚持有规律的运动，特别是有氧运动，对控制高血压有一定的帮助。比如每天快步走30分钟以上，可使收缩压降低4～9个毫米汞柱。

5. 作息睡眠不规律

熬夜和失眠会扰乱人体生物钟，破坏血压的昼夜节律，直接影响血压。很多高血压的人都有感受：如果前一天没睡好，第二天血压必然升高。

6. 精神压力过大

高血压的发生与精神心理因素密切相关。人心情不好，肾上腺素水平上升，血压也会随之上升。所以，经常压力过大的人群要学会释放压力。

来源：健康时报、北京日报