10公里跑进51分钟！我用这个心率策略，普通人也能越跑越轻松
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体育阿诗玛的文章
2.2℃的清晨，12.56公里的坚持 清晨6:33，气温2.2℃，湿度90%
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晨跑打卡！13.01公里，心率134，步频174，挑战自我！💪🏃♀️ 以
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以
这个晚饭有些复杂了，尽管是泡面！ 晚饭吃些啥，临近下班有了主意，在超市外送了二
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南京马拉松跑完后，在玄武门附近吃了碗淮安浇头面！ 上周末，一人跑马，全家出行，
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碰运气打卡个性早点铺子 铺子有个性，其实是老板有个性，心情不好不干，天很冷或很
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小吃不小，价格普涨！ 住的地方离小城的美食街也就100米，平时也是很少去，但那
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滕州平行路上，68元的整只辣子鸡，便宜味道还不错！ 前些日子，通过滕州当地知名
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2025.7.21，跑步机三公里，用时19分钟，平均配速616，平均心率115，
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2025.7.18，晨跑10公里，用时56分钟，平均配速535，平均心率133，
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2025.7.17，晨跑10公里，用时55分钟，平均配速531，平均心率134，
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2025.7.16，晨跑6公里，用时35分钟，平均配速545，平均心率131，平
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2025.7.15，夜跑五公里，用时28分钟，平均配速534，平均心率135，平
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2025.7.14，晨跑6.66公里，用时37分钟，平均配速535，平均心率12
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2025.7.12，晨跑10公里，用时57分钟，平均配速540，平均心率133，
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