下班的时候在电梯里碰到楼上邻居李姐，我看她手拿着跳绳，她说：“刚开始尝试，觉得心肺方面挺不错的，不过跳了没几天，就总是想跑厕所，还时不时会有憋不住尿”。

她这么一说，我心里就明白了，身边不少到了中年的女性朋友，很容易碰到类似情况。今天，木子就来简单跟大家分享一下这个容易被忽略，却和盆底有关的跳跃运动。

一、人到中年，“少做”比“多做”更关键

在传统观念当中，盆底肌被划分到筋的范畴里头。它就好像一张有弹性的吊床，托举着人体的盆腔，这张吊床的张力、以及弹性主要得依靠肾气充足。肾气可是给予筋膜力量、让脏器各自处于合适位置的关键所在。

到了中年，女性身体内的状态会慢慢产生变化，三十五岁之后，体力和精力会逐步变弱，肾气也是这样，维持的能力会稍微差一点，这是正常的生理过程。

当肾气不够的时候，每一次剧烈跳跃的冲击，或许会消耗掉更多的肾气，肾气充足的时候，身体还能够应对。但到了中年，它有可能会让本就不足的肾气变得更弱，盆腔反复地冲击那个已经不像以往那样弹力好的吊床，长久这么持续下去，表面上好像是在锻炼，可实际上可能会给盆底肌增加负担。

二、要是长时间进行跳跃运动，身体或许会出现这些迹象

一种比较常见的情况，就是传统观念里所说的肾气不固。像在咳嗽、大笑或者跳跃的时候，会感觉到尿液不太好控制，腰部常常松松软软没力气，提不起劲头，白带变得清稀而且量也较多，晚上起来小便的次数也明显增多了。这些情况显示肾气已经存在亏损，固摄的作用变弱，膀胱的闭合能力也随之降下来。

还有一种情况，叫做中气下陷，除了可能也会有漏尿的情况外，更明显的是会觉得小肚子，甚至肛 门有向下坠的胀闷感，人非常容易疲倦，气短，面色也发暗，这常常和脾、肾两处的气都虚弱有关，身体往上提拉的力量不够，脏腑就有些“托不住”了。

三、中年女性要学会更聪明地活动

在运动的选择方面，我们要多多留意避开那些对盆底冲击大的项目，比如跳绳、开合跳、在跑步机上狂奔这类，可以换成那些温和、能让气血也活跃起来的办法。

我自己比较喜欢传统的锻炼方式，比如八 段 锦里的两手托天理三焦，那个动作比较迟缓，但是可以调节气息通三焦，每天做几次，全身的气血就都会顺畅。温和的瑜伽、散步、游泳之类的也挺好。

还可以做直接锻炼盆底的养护，比如提肛运动

这个动作，躺着练效果更好，把呼吸调整得均匀，吸气的时候，能够感觉到盆底区域自然地放松、展开，呼气的时候，有意识地将盆底肌肉往上提收紧。这里的关键不是突然用力，而是借助呼吸时那股向上的力量，慢慢地把盆底托起来，保持那么几秒钟，然后再让肌肉完全放松下来。

传统观念里讲到“气为血之帅”，我们借助呼吸，把气引导过去，去滋养并盆地的肌肉，每天早晚躺着做几分钟，要比匆忙地锻炼一大堆强多了。

中年以后的养护，往往不在于谁练得狠，而在于谁养得精。适当减少强度高的运动，增加一些柔和舒缓的锻炼方式，每天抽出几分钟，用正确的方法锻炼盆底肌。日常饮食选择温热、易消化的食物，保持情绪稳定，保证充足睡眠，这些都值得我们关注和调整。