沉胯，难道就是往下蹲？

练了三年，膝盖先废了。

我一直以为沉胯就是往下蹲。胯沉得越低越好，膝盖越弯越到位。每天压腿、开胯、下势，恨不能一屁股坐地上。

结果膝盖酸，胯还是死的，重心东倒西歪。

直到老师说了一句话，我愣在原地：“沉胯不是下蹲，是重力像沙漏一样，沿中线往下吊。”

随便下蹲时，重心是散的，人一压就歪。沉胯不同——脊柱松顺，胯部松开，全身重力汇聚裆下一点，像个铅坠吊在那儿。裆劲垂直集中，不是膝盖在撑，是骨架自己在挂。

那天我试了。先松命门，腰窝填平，腹股沟掖进去，大腿骨向外微微一裹。什么都没往下压，人就沉下去了。膝盖是空的，脚底是实的，裆下像坠了个铁疙瘩，沉甸甸地晃。

之前开胯开不出来的原因，就是胯不会旋，只能用双腿左右挪。等大转子有了空间，股骨头能画圈了，再去沉胯——那个铅坠就在裆下自己划圆，尾闾跟着微调，脚底稳得像扎了根。

站桩时多问自己一句：重力是散在两条腿上，还是垂直吊在裆下？

如果是散的，膝盖迟早找你算账。

明天站桩，你先松命门，再腹股沟往里掖一点。别蹲。就一点。

然后告诉我，裆下有没有那个铅坠的感觉。