中老年练太极，护膝这五条红线，一条也别碰

上次聊了呼吸和脚踏实，有拳友说护膝还有几条关键红线没划透。今天咱们就专门说说膝盖这事儿——中老年人练拳，身子骨不比年轻时，膝盖又是承重最吃力的关节，该划的红线，一条都不能少。

第一条，膝盖永远别超过脚尖。 这是护膝的第一铁律，比脚踏实还关键。弓步也好、虚步也好，膝盖一旦冲出脚尖，髌骨和半月板受力陡增，时间长了准出问题。记住一句土话：膝盖守住脚尖这条线，前不过、后不欠，它就安全。

第二条，膝盖方向要对准脚尖。 别内扣、别外翻，脚尖朝哪膝盖就朝哪，拧着劲儿去转，半月板最怕这种剪切力。老一辈说“膝要定”，定的就是这个方向。

第三条，拳架别太低。 中老年人膝盖屈曲角度以45度左右为宜，超过60度承重急剧上升。低架是年轻人练功用的，咱们健身养生，架子高一点，照样出效果，还养关节。

第四条，练拳前一定先热身。 中老年人关节滑液本来就少，不热身直接下势，等于干磨骨头。三五分钟活动开再起势，这是对膝盖最基本的尊重。

第五条，两脚踩实不悬空。 脚内侧、前脚掌、脚后跟，哪一处都不能空。实实在在踩在地上，膝盖才能自然吻合、自然受力。

这五条，少一条都是隐患。中老年人练拳，图的是舒坦自在，不是跟谁较劲。把这几道红线守住，练一天就是养一天，膝盖知道疼你，日子才过得轻省。