俗话说“人是铁，饭是钢”，但你知道吗？这钢也分型号，吃错了，很可能悄悄偷走健康。越来越多的研究证实：糖尿病、高血压、心脑血管病甚至癌症的发生与生活方式密切相关，其中没吃对最为常见。

除了老生常谈的少盐少油少糖、吃饭七八分饱之外，最关键的是营养结构要全面合理！

调查显示：我国居民吃饭普遍存在的 4个“吃不够”，可以理解为饭坑 ，来看看你踩了几条？

第一坑：全谷物没吃够！

所谓的全谷物，简单地说就是粗加工的米面，比如糙米、燕麦、藜麦、全麦面包等。它们富含膳食纤维和B族维生素，不仅是维护胃肠健康所需要的，也是调节食物消化必不可少的，对控制血糖血脂起着非常重要的作用。每天要吃的全谷物至少要占一天主食量的三分之一！从明天开始，试着在做米饭时加一把糙米或燕麦吧。

第二坑：果蔬没吃够！

“每天一斤菜，半斤果”，这个口号你肯定听过，但做到了吗？这一斤菜最好以深色蔬菜比如菠菜、西兰花等为主，半斤水果则是指一个中等大小的苹果或香蕉。它们提供的维生素、矿物质和抗氧化剂，是身体抵抗疾病的“护卫军”。

第三坑：牛奶没喝够！

很多人没有喝牛奶的习惯。要知道，牛奶是补钙的首选食物，对骨骼健康、稳定血压、维护各项代谢正常进行至关重要。最新版《中国居民膳食指南》建议：每天奶制品摄入量不少于300毫升，相当于一杯牛奶再加一小盒酸奶。对于一喝牛奶就腹泻的乳糖不耐受者，可以尝试喝酸奶、舒化奶，至少也要喝豆浆代替。

第四坑：坚果没吃够！

不要把坚果当作可吃可不吃的零食了！核桃、杏仁、腰果等坚果，富含优质脂肪和蛋白质，每天一小把大约20克，相当于一只手掌心能握住的量，对维护心脑血管健康非常有帮助。但记住要选原味的，避免盐焗、糖渍坚果！

看完这4个“没吃够”，检视一下自己：今天的你，这四样“健康卫士”都吃够了吗？

改变，就从下一顿饭开始。吃对饭，就是最简单、最有效的健康投资！点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！