2026第17次运动，游了1000米。

前600米很辛苦，总是塌腰状态，不仅阻力大，而且游完很可能会腰疼。 我想起来小红书上的教程，都在提醒游泳一定不要塌腰。我努力想让腰直起来，发现不知道去控制相关肌肉。

后来在夹腿双腿的时候，发现塌腰消失了。真是神奇的现象！ 后来问了一下豆包，它说：大腿内侧夹紧 → 臀部自然收紧 → 腰就不会塌。

1. 身体立刻变细长，阻力小很多2. 下半身不沉，不用费力打腿3. 核心自动稳，腰马上不塌、不酸

光靠自己领悟，还是太慢了。今年是得找个游泳教训了，学几年课！线下教练这个职位，目前AI还替代不了！ 游泳打卡AI