腱鞘炎 继续来点家里父母和大家都用的上的科普——“腱鞘炎”，也被称为“妈妈手”，那什么是腱鞘炎，又该如何康复？

【什么是腱鞘炎？】我们的肌腱（大家常说的筋）外面包裹了腱鞘（腱鞘有润滑肌腱、保持肌腱活动度的作用，同时可以减少肌腱和其他组织的摩擦或压迫），这相当于宝剑和剑鞘的关系，厚实的剑鞘可以起到保护作用。

当手指运动时，肌腱就在腱鞘里面滑动。但是由于长时间进行一些重复动作，大拇指周围的肌腱过度使用，不停地反复刺激腱鞘，让腱鞘充血、肿胀再与周围的组织进行摩擦摩擦，腱鞘炎就这么产生了。

【“妈妈手”腱鞘炎的症状表现】一般来讲，腱鞘炎往往在手腕靠近大拇指的一侧有不适， 常会有如下的表现：

肿胀——因为是反复摩擦产生的无菌性炎症，不适部位往往会红肿、有积液，甚至是能触摸到突起的肿块。

疼痛——可能会在每次活动大拇指的时候都产生疼痛，严重的在不动时也会有不适。

功能障碍——活动发力困难，做一些手指或者是手部的动作时（比如动手腕、握拳、抓握或者拎东西等）费劲难受，在活动的时候疼痛可能会加重或者是蔓延到手臂前部，甚至有时候会出现关节卡顿的现象。

【腱鞘炎的处理方法】01. 冰敷，急性期的时候红肿和积液会比较明显，一定要及时冰敷消肿。

02. 牵拉肌腱和放松肌肉 ，因为不停的反复使用，肌腱以及肌肉都会特别的紧张，每个动作可以30秒一组，2-3组。（图3.4.5）

03. 休息静养：让炎症部位得到充分休息，可以变换姿势或者是使用其他手指代替活动，严重的可以带上护具，避免反复使用刺激炎症部位。

04. 如果冰敷和牵拉放松都没有明显的缓解，可以使用扶他林软膏、非甾体抗炎药物或者是巴布膏消炎镇痛。

而且值得注意的是，只要是长时间不停地反反复复一个动作，使我们的腱鞘和周围组织摩擦就很容易产生炎症和积液，甚至会引起腱鞘囊肿，而且到严重的就需要手术治疗了。

【如何预防腱鞘炎？】在日常生活中：—— 避免长时间的不良姿势；—— 增强我们手腕周围的肌肉力量。运动康复健闻登顶计划