大腿后面的腘绳肌，要是它变得僵硬，可能比脸上长皱纹更早让我们感觉到身体的变化。这块从臀部一直延伸到膝盖的肌肉群，按照传统观念来讲，不只是连接上下的重要部分，还是好几条气血通道经过的重要地方。

一、这块肌肉有什么作用

腘绳肌，就是大腿后侧的那一片肌肉。在当下的生活里，它常常处于两种状态，要么是因为久坐、开车之类的被过度拉扯，要么是因为缺少活动不太活跃。这种长期的紧张或没力，就使得它慢慢失去弹性。

从传统观念角度来说，大腿后侧这个区域，是足太阳膀胱经和足少阴肾经要经过的地方。这两条经络如同身体的气血干道，腘绳肌区域是这条路上的一个重要路段。要是这里僵硬堵塞，气血流通不顺畅，那么受到影响的可能就不只是腿脚，还会关联到腰、膝甚至下半身的活动。

《黄帝内经》中讲到，筋脉的作用为束骨而利机关，其能约束骨骼，让关节灵活地活动，腘绳肌作为重要的筋，它的柔韧性和下肢关节的灵活以及稳定性直接有关系。俗话说，“人老腿先老”，腿脚是不是灵便，常常从这块肌肉的状态开始体现。所以，保养好这块肌肉，在一定程度上对维护我们身体的稳定基础有帮助。

二、为什么它值得被关注

古时候的人劳作走路的时候，筋骨能得到均衡锻炼。可我们，长时间坐着已经成了平常事。

坐着的时候，腘绳肌会在很长时间里处于缩短或放松的状态，就好像一根不常使用的橡皮筋，时间久了就会变硬、没有弹性。大腿后侧要是太紧绷的话，并不只是自己会酸，还会把骨盆锁住，使得腰背得代偿受力，时间长了，腰背不舒服那也是没办法避免的事情。它会让臀部发力变弱，让膝盖在走路的时候承受更多压力，甚至会对我们走路的姿势和平衡感造成影响。

所以，大腿后侧的柔韧性是比较重要的，每天花几分钟轻轻地拉伸它，呼吸也跟着变得通畅起来，这并不只是放松肌肉，更像是给身体的下肢做了一回温柔的调畅。

三、温和养护，保持腘绳肌的柔韧

毛巾辅助勾腿

仰卧，一条腿弯着膝盖踩稳，另一条腿伸直。一条毛巾绕过脚掌，双手抓住两端，把伸直的腿慢慢往上拉，感受大腿后侧有温和的牵拉感觉，保持15秒后慢慢放下，换另一边。左右各做3组。

这个能温和拉伸大腿后侧膀胱经区域的姿态，对推动下半身气血回流有好处。在早上起来之后或久坐之后去做，会有那种轻轻的唤醒感觉。

俯卧后勾腿

这个动作能够更集中地唤醒腘绳肌的感觉。

俯卧，双手放在身体两边，慢慢把脚跟勾向臀部。动作要慢一点，用心去感受大腿后侧肌肉的收缩，在收紧到顶的地方停1秒，然后慢慢放下。一组做15次，做3组，换另一边。

拉伸时，把注意力集中到大腿后侧，去感受那里的肌肉和筋膜在放松、伸展。它或有助于调畅因为久坐导致的气血不畅。

臀桥

腘筋肌不只是要拉伸，还得有合适的力量来保持稳定。

仰卧，双膝弯曲，双脚平踩地上，与髋同宽。收紧臀部和腹部，依靠臀部的力量把身体往上抬，直到肩、髋、膝成一条直线。在较高点时感受臀部和大腿后侧发力，保持2秒，之后有控制地慢慢放下。15次为一组，做3组。

《黄帝内经》中云“腰为肾之府，膝为筋之府”，锻炼能让臀腿比较有力，这样就有助于支撑腰部和膝盖。通过练习，可以让腰膝更稳定，让自己的根基更稳。

行走、坐着和躺着的时候，腘筋肌一直在默默支撑我们，并且还在影响着我们下肢的气血循环和活动。

而养护它，或许就是一种简单又有用的维护我们身体根基的办法。