“肩宽腚大”四个字，把客厅秒变健身房，也把人逼进自律死角。 有人练了仨月，肩线没涨，屁股先塌，笑称自己是“平板支撑界的悲情段子”。 ACE去年测了2000名居家训练者，发现七成卡在“重量上不去、动作瞎比划”。 真相扎心：没有渐进超负荷，肌肉只当你在做广播体操。 解决办法其实抠门又简单。 两瓶矿泉水先替代哑铃，侧平举到手臂发酸，下周再换大瓶可乐； 深蹲嫌轻松，把猫塞进书包当负重，它挣你蹲，重量自然涨。 别笑，真有人靠“猫片增肌法”把臀围推高了4厘米，猫也练出马甲线。 休息比撸铁更值钱。 同一肌群48小时后再虐，否则练的是酸痛，不是围度。 蛋白粉不用神化，一天俩鸡蛋+一盒奶，对60公斤的人已够打底。 别把“肩宽腚大”当口号，它其实是打卡日历上的红叉。 每天多一个红叉，镜子就少一点欺骗。 等到T恤撑满、牛仔裤卡臀，你会感谢那个在客厅流汗、被猫嫌弃的自己。
