空腹有氧【到底要不要空腹训练】最近重看了Dr.StacySims和M

空腹有氧 【到底要不要空腹训练】最近重看了 Dr. Stacy Sims 和 Mel Robbins 的一段访谈，主题是“女性训练如何更贴近自己的生理机制来训练”。

Dr. Sims 是一位国际知名的运动生理学家和营养科学家，尤其在女性运动表现领域是先驱人物。她的研究核心是揭示男女生理差异如何影响训练、营养和恢复，并倡导基于女性特有生理机制的科学方法。

这段访谈里有一句贯穿始终的话——

“Women are not small men.”

（女性并不是缩小版的男性）

听上去像是废话，但仔细回想日常训练，你会发现：我们用的是大量基于男性数据的训练逻辑——尤其是早上空腹去跑步／骑车／上燃脂课，然后疑惑：“为什么他瘦了，我更累更肿还掉肌肉？”

今天这一篇，就从最常见、争议也最大的「空腹有氧」讲起：它是怎么火的？理论依据是什么？对女性真的有效吗？哪些人要格外小心？训练前到底吃点啥才够？

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01，空腹有氧是怎么火起来的？一个“bro 科学”扩散史（图2）

02，空腹训练为何曾被认为更“燃脂”？（图3）

03，为什么女性不适合空腹训练？（图4）

04，哪些情况“空腹训练”勉强OK ？（图5）

05，更适合中国女性的训练前补给方案（图6）

06，如果想减脂 + 保肌肉，训练前吃多少“既不吐又有用”？（图7）

07，常见问答（图8）

【小结速记卡】

· 空腹燃脂？更适合男性，不太适合女性。

· 女性下丘脑能量敏感 → 空腹高强度训练 = 压力信号，易激素紊乱。

· 训练前 15–20g 蛋白 + 少量碳水就够；液体最佳。

· 别把自己练进“低能量”坑里。

说了这么多，并不是要你“永远不能空腹训练”。而是想提醒你：尊重自己的身体，相信它发出的信号。如果你空腹晨跑后神清气爽、月经规律、训练状态也不错，那就继续。 但如果你总是头晕、疲惫、暴饮暴食、月经不规律……那不是你不够自律，是这方法不适合你。

别被短视频剪辑出来的“空腹有氧=减脂神器”洗脑了，你不是小白鼠，你是有周期、有情绪的人类女性，找到那个对你真正有效的节奏，有的时候，慢一点，才是真正的快。

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ps：文章源于《董懂动》董老师，新加入我们的康复体能训练师，专精运动专项体能、女性及中老年功能性训练，最近也科普了很多女性康复的内容，后期我也会逐步同步给大家，希望能帮助更多女性朋友。

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