到年底了，很多朋友工作一忙起来，一坐就是好几个小时，或者一弯腰就是很久，腰部感觉硬邦邦的，特别难受。木子在日常中发现很多朋友腰痛的时候，在腰部某个位置能摸到硬结、包块，按压上去酸胀。今天，木子就来简单跟大家分享一下我的感受和办法，希望能帮到你。

这个穴位是痞根穴，传统的观念认为，腰痛通常和血液循环不畅有关系，要是循环受阻，就会形成硬块，痞根穴里的痞指的是积聚堵塞，根就是根源，这个部位是腰部血液循环容易积累不畅的部位。

当我们长时间坐着、身体劳累或者受到寒凉的时候，腰部的血液循环就不太通畅，代谢废物堆积在这里，肌肉变得紧张并且粘连，硬结便产生了。就像水管堵了，水流不动，垃圾堆积一样。《黄帝内经》里讲到“不通则痛”，就是堵塞了便会有疼痛。腰痛时痞根穴出现硬结，就是身体在提示我们这里需要活动了。

一、准备和定位

先找一把舒服的椅子坐正，要是家里有暖水袋，就热敷上5分钟，先让腰部肌肉能够放松，从而推动血液循环，让腰部变得温暖起来。

挺直身体，稍微向左前侧倾斜，这一步非常关键，不然就比较难寻到痛点。以拇指沿着脊柱的右侧，在距离脊柱大概四指宽的地方，从腰部中间朝着右侧慢慢地推按，力度稍微轻一些，仔细寻找有明显酸痛感觉或者呈现硬块、条索状的反应点，右侧的痞根穴就在这个地方，如果要找左侧的，把身体向右前侧弯曲就可以，要是碰到硬结，那个部位就是需要留意的地方。

二、揉按手法

找到痛点之后，用手指或者掌根轻轻地揉按，不要用蛮力，有酸胀且舒适的感觉就可以，要是太疼就轻一点，它的目的是松解，而不是硬掰，可以做小幅度的环形揉动，或者左右轻轻拨动，就好像轻轻地解开绳结一样，每个点揉2分钟左右。木子反复强调气在肤表这四个字，有些朋友觉得按的时间长就好，其实不然，我们是需要坚持每天揉按才对。

三、辅助与加强

揉完痞根区域之后，顺便推擦脊柱两侧的膀胱经，沿着脊柱旁开两指以及四指宽的两条线，用手掌上下推擦几次，以此推动血液循环，这样一来腰部整体会得到放松，血液循环也更加顺畅。

“腰背委中求”，这句话大家应该都了解，通过按压委中穴，能让腰背部的不舒服依靠这个穴位来舒缓，揉按的时候要轻柔用力，每次持续2分钟，上下相互配合，全身都会感觉轻松舒适。

动静结合防腰痛

动，就是多练习五点支撑

这个用于锻炼腰背肌、可增强腰部力量并能预防硬结的锻炼动作比较简单，你只需要平躺，把膝盖弯曲、双脚平稳放置，用头、双肘和双脚支撑身体，慢慢抬起臀部，停留几秒钟后放下，每天进行十几回，这样就能让腰椎更加稳定，会觉得腰部很有力量。

静，就是注意坐姿和休息

现在很多朋友的腰疼，大多是因为长时间坐着，每隔四十五分钟就起身活动活动，伸伸懒腰，走动几分钟，坐着的时候要保持腰背笔直，别蜷在椅子上，晚上睡觉的时候，在膝盖下面放一个小枕头，让腰部保持自然的弯曲状态，这样能够舒缓压力，这些做法看似平常，长久坚持下来，腰部会轻松不少。

对于常见的慢性腰痛来说，这些办法是适用的，不过要是你有急性扭伤、腰椎问题、皮肤破损情况，或者处于怀孕时期，那先向懂行的人进行咨询。