民间的一种龙精虎猛的养生术基本要求：

1.   必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。

如果子时前不睡觉，用中医大师的话讲，叫“不给你治了”。熬夜的人，无论男女，伤肾伤肝，气血双亏，照镜子，脸都灰土一片。啥也别练了。

因此，早起没关系，但晚睡不行。特别是总感觉精神郁闷的人，肯定是睡得太晚，伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多阴天，快乐的时候不多（肺气也受影响，不渲）。睡的晚了，白天补不过来，补过来了也伤气血。

2.   饮食：宁热勿冷。特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃，夏天如果天热，就喝热水，出汗后就舒服了。

特别是夏天不能喝冰凉的啤酒。此为万病之源，喝完后，“五脏俱损，百病丛生”。

煲汤也不要常喝，伤胃气。常喝汤的人，胃气受损严重。

3.   睡觉前热水烫足。

4.   早晨喝一碗热粥，就些咸菜就行，别吃别的东西。

如果早晨没有粥，至少要喝一碗开水，越热越好。小口喝，烫不出毛病的。

此是“炼津化精”的一种方法。你在书上找不到的。全是民间的东西。

5.   保精。这一条要求的更是死。

上边的要求，第一条和最后一条，是必须要遵守的。

具体方法：

1.搓足治五脏。

有时间就搓热双足，足底板、足趾，要搓热。肾气得涨，百病皆除。搓足，其实就是搓五脏六腑。

时间足够，可以搓上半个小时；时间不够，数分钟也可以。此法为至简至要，不要以为是小术而忽视。

2.倒走。

早晚各倒走108步。

如果身体不好，亏损的厉害，就加点功夫：早晨3点起床，找一个汽车撞不到的地方，倒走10公里。

正着走不算数，跑步更不行。必须倒走才算数。

走完后，喝一大碗热粥（糯米或小米粥都可以），吃点咸菜，不能吃别的东西。

3.拉抻小腿肚子。

就是坐在一个地方，用劲往回勾足尖并往前蹬足跟（此时小腿肚子绷紧），然后放松恢复原位，算一次。如此，做108次。

然后，用劲往后收足跟，足尖往前用劲（此时小腿前部紧张），做49次。

4.练腰。内家拳不但需要练腰，而且必须要练腰。

介绍一种简单实用的。

身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。这个动作反复做，一定要让腰热起来。然后按摩5分钟。

千万别小看这个动作，人的“精力”全靠这个：

1.   整个人比过去精力好。

2.   走路轻快，上楼特别容易。

3.   腰部常常发热发烫。

4.   胃口极好。

5.   足跟部常常有热呼呼的感觉。

6.   心情好。

7.   神经系统调节的会很好，睡眠好。

8.   身体某些部位会有热水一样的感觉。

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