每天饭后都要午睡的人，不出3个月，身体或有4大变化，不妨试试？

午饭以后，很多人都感到特别倦怠，总是想睡觉，可问题来了，午饭后到底要不要午睡，午睡究竟是有利于健康还是有害健康呢？

不同的人有不同的答案，有人认为，午睡并不是一种好习惯，午睡会影响晚上睡眠的质量，晚上如果睡不好，那精神状态就差了，时间长了，容易陷入一个恶性循环，白天一直想睡，晚上就睡不着。

也有的人认为，午睡是一种好习惯，经过一上午的忙碌，大脑已经很疲惫了，适当的午睡，有利于大脑的放松，从而让你保持更充沛的体力和精力，以便于下午更好地工作和学习。

作为医生，给出的建议是，科学的午睡，是非常有利于身体健康的，但注意是科学的午睡。

很多人午睡，可以从中午一直睡到傍晚，这样的午睡，显然是不利于健康的，科学的午睡，是保持在半个小时以内，如果超过半个小时以上，则非常不利于健康，午睡时间越久，越会影响到晚上的睡眠，更易导致昼夜睡眠颠倒，时间长了，反而是不利于身体健康。

很多人午睡，都是中午吃完饭以后马上睡，殊不知这样做同样不利于健康，午饭以后，大量的食物还停留在胃内，这个时候体位突然改变，失去重力作用，胃内的食物很容易反流到食管里，容易引起反流性食管炎，饱餐以后，血液会变得比较黏稠，这个时候马上去睡，特别是对一些老年人而言，很容易损伤心脑血管的健康。

很多人午睡，都是随便睡，比如对桌子上一趴，或是靠在椅子上就睡了，这样的午睡姿势，对于脊柱有很大的影响，要不就不睡，要不就好好睡。

医生提醒，只要坚持科学的午睡，午睡才会变得有意义有价值，坚持科学的午睡，可以让你的身体获得以下好处，不妨来了解一下。

第一，坚持科学的午睡，可以让你保持更稳定的情绪

忙了一上午，如果不稍微休息一下，到了下午又要立刻工作和学习，这个时候，人很容易心烦意乱，情绪也会变得非常不稳定。

2010年一项刊发在《Psychiatry & Clinical Neurosciences》（精神病学与临床神经科学）的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

由此可见，午睡，哪怕只是睡一小会，也能让你保持更好的情绪。

第二，坚持科学的午睡，有利于大脑的健康

一个人如果工作和学习的时间太长，大脑就会变得格外倦怠，表现为注意力不集中，记忆力下降，任何反应都变得慢半拍。

适当的午睡，则有利于大脑的恢复，这就叫劳逸结合，随着年龄的增长，午睡更加至关重要，2023年《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓 2.6~6.5年。

所以，老年人更要坚持适当的午睡，这样才有利于大脑的健康。

第三，坚持科学的午睡，有利于促进体力和精力的恢复

人为什么到了中午更易疲倦，更想睡觉呢？

原因是多方面的，忙碌了一上午，大脑会处于一个比较倦怠的状态，午餐，相对于早餐和晚餐，大家吃的会更多一点，饱餐以后，大量的血液涌向胃肠道，头部处于相对缺血缺氧的状态，导致更易倦怠，这个时候，人自然特别想睡觉了。

适当的午睡，有利于体力和精力的恢复，从而让人保持更好的状态。

第四，坚持科学的午睡，有利于心脏的健康

白天的时候，持续的工作和学习，会让人处在紧张状态中，压力也会变得比较大，这个时候身体应激很容易导致血压升高，心率增快，容易增加心脏的负担，适当的午睡，有利于体内激素分泌更加平衡，这有利于心脏的健康。

2019年发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周 1-2 次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了 48%。