中老年疾病避坑指南 由于年龄的增长，一方面老年人往往患有骨质疏松症，同时肌肉萎缩力量变弱，无法起到保护作用，跌倒时极易发生骨折，最常见的是髋部股骨骨折，也被称为“人生的最后一次骨折”。

比起治疗更有效的是预防，对于骨质疏松，人体骨量的存储是在年轻的时候就开始的，在30岁左右达到峰值，之后就一直走下坡路，处于慢慢流逝状态。

——饮食要均衡摄入，在此基础上，多摄入钙和维生素D，多晒太阳，多进行力量训练，多进行室外的体育锻炼。

——如果已经骨质疏松，还需要加入药物的帮助。比如钙剂、维生素D剂、降钙素，年纪大的女性可以补充雌性激素和异黄酮。

——除此之外，氟化物、合成类固醇和甲状旁腺激素也可以使用。在饮食上，一般人群每天摄入800-1000mg钙，老人每日钙摄入量可提高至1200mg，同时需要避免过多的钙摄入。

——在运动方面，可以做一些平衡性和稳定性训练，比如：

✅闭眼单腿站，增强本体感受，也可以逐步进阶到无负重单腿硬拉，增强平衡能力和下肢稳定性

✅扫视、追视练习，通过前庭-眼反射训练，强化前庭系统，防止摔倒

✅核心稳定和髋关节稳定性训练

值得注意的是，因为已经存在骨质疏松，在运动时就需要格外注意避免跌倒，避免力量训练负重超过自身能力。

如果是比较严重骨质疏松的老人，还是不建议进行运动训练，应该更侧重于防跌倒的平衡训练。比如，平衡垫上的一些练习。

👉另外还有生活中的一些防跌倒的细节：

1、物品放在伸手可及的范围；

2、衣服宽松、鞋底防滑；

3、室内的地毯稳固，尤其卫生间地板要防滑，装扶手；

4、楼梯台阶有防滑条、扶手稳固干净；

5、使用防滑拐杖。