张友平医生[超话] 你说，谁没有几个坏习惯呢？但是长寿的人，往往能在关键的时间里把坏习惯都戒掉，说到那些长寿老人，很多人认为应该是有什么长寿的秘诀，但哪里是有什么秘诀，只是保持了别人没有保持的好习惯而已。

医生提醒，能活到90岁的老人，大部分都是在60岁时，戒掉了这5件事！

第一，60岁开始，戒掉糟糕的情绪

动不动就大发雷霆，这样的情绪显然是非常糟糕的，稍微遇到一点困难，人就被焦虑或抑郁的情绪所困扰，这样的情绪，显然也是非常糟糕的。

如果人不能控制自己的情绪，那么随着时间的推移，当你彻底沦为情绪的奴隶的时候，你的健康就容易出现异常，糟糕的情绪会降低你的免疫力，导致你的内分泌紊乱。

第二，60岁开始，戒掉烟和酒

香烟和酒精是对健康危害最大的两种物质，它们都是世界卫生组织公认的致癌物，香烟之所以致癌，是因为香烟里富含尼古丁、焦油、苯并芘和亚硝胺，酒精之所以致癌，是因为酒精的中间代谢产物乙醛。

长期吸烟酗酒，不是增加某一种癌症的发病风险，而是增加多种癌症的发病风险，人类目前已知的恶性肿瘤，它们的发生都可能与吸烟或酗酒有关。

到了60岁，意味着你已经正式踏入老年阶段，你的身体开始走下坡路，衰老让你罹患癌症的风险大大增加，这个时候如果依然不戒烟戒酒，那么危险是可想而知的。

第三，60岁开始，戒掉久坐不动

很多人年轻的时候就不爱运动，他们最喜欢做的事情就是久坐，但是长时间久坐不动，很容易导致人变得肥胖，一胖毁所有，肥胖会增加高血压、高血脂和糖尿病的发病风险。

肥胖的人群，身体里更易出现慢性炎症，而在慢性炎症的作用下，身体罹患癌症的风险也更高。

第四，60岁开始，戒掉熬夜

如果你有长期熬夜的习惯，要想长寿，几乎是不可能的事情，熬夜对健康的伤害很大，长期熬夜的人，精神萎靡不振，免疫力下降，时间长了，患癌的风险会大大增加。

长期熬夜，会让人变得更胖，肥胖会增加胰岛素抵抗，时间长了，容易诱发2型糖尿病。

对于老年人来说，年龄大了，睡眠质量本来就容易下降，如果还不能保持良好的作息习惯，只会让你的睡眠质量更差。

一个睡不好的老人，是不可能长寿的。

第五，60岁开始，戒掉垃圾食物

到了60岁，保持良好的饮食习惯至关重要，良好的饮食习惯，不仅仅包括一日三餐要规律，还有很重要的一点，那就是远离垃圾食物。

年龄大了，一定要远离高盐高脂肪高糖食物，三高食物只会升高你的血压、血糖和血脂，导致一系列慢性病的出现。

像腌制食物、熏制食物、油炸食物、霉变食、烧烤食物等，均属于致癌物，长期进食这些食物，容易增加患癌风险。