午睡虽然是个简单的日常习惯，可背后却隐藏着不少学问。
尤其是55岁以后的中老年人，身体机能逐渐下降，科学的午睡方式显得尤为重要。
那么，午睡多久才是合适的？我们又该如何正确午睡呢？
午睡睡多了，会导致中风？
近年来有一项重磅研究引起了广泛关注，北京大学和山西医科大学的研究团队联手，在《European Journal of Neurology》上发表了他们的最新研究成果。
他们深入调查了江苏省和安徽省32个社区的11252名高血压患者，这些患者的平均年龄为64岁，且研究开始时都未患有中风。
研究发现，对于高血压患者而言，午睡时间超过30分钟，中风的风险会显著增加。
具体来说，如果午睡时间在31至60分钟之间，中风风险会增加27%；
而午睡时间若超过60分钟，风险更是激增37%。
这一数据无疑给那些习惯长时间午睡的中老年人敲响了警钟。
为什么午睡太久会让高血压的人更容易中风呢？
01、午睡后血压会升高
午睡后血压可能会突然升高，这是一个潜在的中风触发因素；
02、易导致夜间产生更多的皮质醇
长时间午睡可能导致夜间身体产生更多的皮质醇，这种激素水平的上升易使血压升高，从而增加中风风险
03、增加身体内的炎症
长时间午睡还可能让人体内的炎症标志物增加，炎症与血压升高、中风风险增加密切相关
最后，总睡眠时间的增加也与中风风险有关联。
午睡时间过长，还会导致患老年痴呆？
美国加州大学旧金山分校的一项长达14年的随访研究显示，每天午睡超过1小时的老年人，其患阿尔茨海默症的风险比每天午睡少于1小时的人群高出40%。
这意味着，过长的午睡时间可能与老年痴呆风险的增加有关。
不仅如此，欧洲心血管学会的研究还指出，午睡时间过长会导致全因死亡风险上升。
特别是午睡时间超过一小时的人，他们的全因死亡风险可能增加30%。
这一发现无疑让人对过长的午睡时间产生了更多的警惕。
日本东京大学的研究也发现，午睡超过40分钟的人更容易患上高血压、高血脂等代谢综合征和心脏病。
同时，午睡超过30分钟还会增加心律不齐的风险。
这些研究结果都在提醒我们，过长的午睡时间对身体健康可能产生不良影响。
适当午睡有好处，那该如何科学午睡呢？
01、消除疲劳，恢复精力
适当的午睡确实能为身体带来诸多好处，短暂的午睡有助于消除疲劳、恢复精力，还能提高记忆力和学习能力。
02、有助于控制血压
同时，适度的午睡也有助于控制血压和保护心脑血管。
为了获得这些益处，我们需要掌握正确的午睡方式。
01、饭后不要立即午睡
要避免饭后立即午睡，以免影响消化和对食道造成伤害。
02、午睡时间不要太长
尽量将午睡时间控制在30分钟以内，以避免上述提到的健康风险。
03、午睡环境要舒适
确保午睡环境安静且舒适，避免光线和噪音的干扰。
04、不要趴着睡
避免趴着午睡也是很重要的，以免对颈椎和腰椎造成压力。
05、午睡环境要一致
最后，尽量保持每天午睡的时间和长度一致，以形成良好的睡眠规律。
适当的午睡对身体健康是有益的，但过长的午睡时间却可能带来诸多健康风险。
特别是对于55岁以后的中老年人来说，更应该注意控制午睡时长。
通过牢记午睡的“五不要”，我们可以更科学地享受午睡带来的好处，同时避免潜在的健康隐患
