不说了，日常好好拉伸吧😭

原来，拉伸不能随便拉拉完事儿啊！以后一定要拿出训练时间*1/3 来拉伸🥲 💆 前两天去按摩，阿姨一摸上来就问我，你健身吧？ 呵呵呵，这么明显么？我以为她要夸我呢，立马说是啊是啊。结果她说，一看你就是不拉伸的，肌肉都是死硬死硬的。 我，emm，当头一棒，狼入虎口，陷入阿姨的圈套！ 💬 “我一看就知道哪些是会拉伸的客人，拉伸充分的话，肌肉是松弛有度的，线条是更美的”。 就是说我是死肌肉呗。这样的伤人话还没完呢，阿姨不顾及我那破碎的脆弱的自尊心，紧接着严肃指出，我的腰、腿、肩膀都有一定的损伤。 她为了证明自己的结论不会有错，在每个损伤点使出九分力度，让我扭曲着身体大喊“住手！”，嘤嘤不停。 从言语上获得的羞辱和身体上的苦痛，让我双重意义上汗流浃背。身体热到堪比免费做一次艾灸。 不过，一次艾灸似乎很贵，所以也是值得的。 💡 “运动都是有损伤的，不充分拉伸的话，损伤会非常严重。我有一个客人（她的客人真多），刚入五十岁，跑步已经跑了二十多年，现在髋关节不行了，教授看遍了，都让她换人工关节了”，阿姨自信地作出诊断，“就是日积月累运动的损伤带来的”。 我被阿姨精彩的叙事和判断力折服，乖乖躺着一动也不动，并问道，那该怎么有效拉伸、保护关节和组织？ 这时候我虽然趴着躺着，但看到脑后的的阿姨露出得意的微笑，开始有理有据告诫我： 1. 一定要拉伸，拉伸时间不要短于训练时间的1/3，比如你健身60分钟，就应该拉伸20分钟 2. 不要猛加重量，你也不是为了搞健美，能出一定的效果就得了（紧接着她举出一个新的例子，是她的一个客人被教练鼓舞着“再加一片、再加一片”，结果腰间盘突出的故事） 3. 训练会上瘾，但过多反而不好。过于频繁时，忍不住想要运动了，可以用游泳替代。游泳的损伤是运动里相对非常低的！ 😭 怎么才遇到阿姨啊！心也好痛！呜呜呜 话说，诸位还有什么不错的拉伸动作吗，速速分享！