善待学医🐶
农师傅当然
2024-04-02 00:06:51
📝
上班科室老奴🥼
下班野性释放🐯
体重相比上周增加了1kg左右
力量也接近于停练前水平
今天就来分享一下
「如何在停练1月以上快速恢复状态」🏃🏃
1⃣️训练方面「循序渐进 缓慢恢复」
勿使用过大重量、勿突然过度训练，避免受伤⚠️
能做每组8个左右的重量比较合适
练完一轮（胸背腿肩）需要4天左右
然后休息1-2天再开始第二轮♨️（其实第一轮全身都非常痛[捂脸R]）
到了第二轮就会发现练后疼痛会稍微减轻
并且能稍微增加一些「重量」或是「容量」
但是这个时候依然不要选择直接冲击大重量
受伤风险仍然存在⚠️
训练方面最重要的一点就是「循序渐进」
慢慢来就已经很快🏃
2⃣️饮食方面「干净饮食 控制摄入」
个人感觉是适当提高碳水占比更有利于身体恢复状态
这可能与机体供能有关🤔
碳水尽量选择优质碳水（这里点名拒绝高油高盐食物、糖油混合物❌
我主要会在训练前吃两根香蕉🍌
然后练后直接兰州拉面🍜（有碳水有蛋白）
保持充足的能量供应非常重要‼️
睡前喝一杯温水伴着奶粉和蛋白粉，补充蛋白质🥚🥛
3⃣️休息方面「规律作息」
目前是一天睡7个小时左右
具体情况每个人喜欢不同
但是一定要规律作息
保证内分泌系统正常工作[举手R]
图片分享日常
文字分享干货
加油加油一起努力拥抱新的自己🫂
0
阅读：0
清水木舟
wow在健身房直接略过各种男生反而在网上各种刷
减肥失败中
哈哈农师傅之前在重庆的时候经常刷到你，这来山东以后还是第一次刷到
大的猫
期末善待英语🐶