今天，木子来跟大家简单分享一个我坚持了多年的小习惯。特别简单，就是“搓”。每天花上五分钟左右，从头到脚“搓”一搓自己。

道理不难懂，就是用手轻柔且持续地摩擦皮肤，让它慢慢热起来。《黄帝内经》中说“疏其血气，令其调达，而致和平”，我们搓一搓，原本不是针对某个部位不舒服，而是想要让全身感觉通畅，达到一种平顺、舒适的状态。

我平常主要揉搓五个部位，你也可以试试。按照自己的感觉来，哪里更加需要，就多关照哪里。

搓手心

双手把掌心相对，用力地搓一搓，搓到发热之后，就赶忙把那股热乎的气捂在闭着的眼睛上，或是贴在后脖颈上。手心轻易就会积聚热量，使温暖从手传导到头脸，这样待上一会，人渐渐就精神起来，感觉比较放

木子建议：手掌是众多脉络交汇之处，把手心迅速搓热，好像开启了一个暖烘烘的开关一般，能够让热力更加顺畅地传递出去。

搓小腹

晚上躺好准备睡觉的时候，先把手掌搓热，以肚脐眼作为圆点，用手掌顺着时针方向打圈揉搓，不刻意去追求速度，着重去感受手的热力慢慢透进去，手掌带着温热缓缓地搓动，肚子那一片会感觉特别舒服，能够让小腹感受到温暖和放松。

木子建议：顺着时针方向揉腹，是很多人习惯的舒缓方式。手掌温和的搓热有助于带动腹部的温暖感自然流转。

搓后腰

先把自身的手掌搓热，接着紧紧贴在腰的两侧，用力地上下揉搓，没隔多久皮肤就变得温暖起来了，感觉十分舒服，腰为肾之府，也是身体发力的重要部位，坐久了腰轻易发僵、发凉，赶忙把它搓热，那股温暖的劲头会慢慢透进去，发僵发紧的感觉也会跟着减轻不少。

木子建议：后腰的中间位置是身体一个重要的保暖区。通过摩擦生热，能从外部给予腰背部温和的支撑感。

搓脚心

脚底称作人的“第 二 心 脏”，脚底布满关联全身的反射区还有经络，当你在睡前泡完脚，或者处于蜷在沙发里的状态时，用手握住脚脖子，另一只手使劲搓脚底板，每只脚搓上几十下，直到搓得脚心发热，这个举动有助于把身体上部的热向下引导，很多人搓完脚心后，会感觉更容易静下心来，睡眠也比较平稳。

木子建议：脚底涌泉的位置，是需要关键搓揉的地方，在传统观念里，这具有能让身体上部的燥感往下降的作用，能让人感得更为踏实、安稳。

搓耳朵

耳朵是一张缩小的全身图，和五脏六腑相互连接，用食指和拇指捏住耳朵边缘，从上面捏到下，从前面捏到后。捏到耳朵微微发红发热，耳朵上有很多感觉灵敏的点，能够温和地带动全身的放松感。要是觉得头昏脑涨，搓搓耳朵至发热，常常会觉得头脑清爽不少。

木子建议：按照传统的认知，耳朵就像一个微缩的全息图，揉搓耳朵是对全身进行一种温和的、间接的关照，不直接用力却能让整个人感到协调。

每天抽出5分钟，用搓这个简单实在的方式让自己从内到外变得通畅。根据自身情况调整成适合自己的节奏，通过搓一搓这样简单的动作，把散掉的心思收回来，好好关照一下自己的身体。