很多朋友久坐之后，想要活动一下，一伸懒腰，肩膀后背就像好久未上油的合页，转动起来又涩又沉，连带腰也不太自在。今天木子来分享一个简单动作，仅需利用一面墙，每日花费几分钟，身体就会舒适不少。

一、一面墙能派上用场

《黄帝内经》言“骨正筋柔，气血自流”，依传统养 生之说，我们身体内有气血流通的通道，当下很多人常感肩颈发紧、腰背酸胀，多为长时间保持同一姿势，致使气血运行不畅所致。此动作同时关联好几个部位：

帮你调整往前窝着的姿势

长时间盯着屏幕时，胸口此处易不自觉地窝着，且感觉发紧，后背的肌肉也随之被拉扯，进而使不上劲。扶着墙画圆弧，可温和地打开前胸，使后背的肌肉渐渐恢复力量，很多朋友做完之后，往往会感觉喘气也更为顺畅了。

让中背部重新活络起来

坐久了后背中间原本灵活之处变得僵硬，一转身力气全压在腰上，腰便易感不适，此动作设计，实则是为了让胸背转身时中背灵活，腰就会轻松许多。

找回身体的本事

直白来讲，就是借助这种具有引导性的活动，让我们重新掌握调动那些生疏肌肉的方法，与完全依靠他人帮忙按揉相比，自身主动练习所带来的改变或更为长久些。

二、开肩美背法锻炼方法

倚靠着墙壁站立，脚尖距离墙壁大约有一拳的距离，之后缓缓地将身体往后仰，使脊柱依着墙面自然伸展，双手向两边展开，让手掌或小臂舒适地贴着墙面。

将一只手按在墙上，借由手臂带动，在墙上缓缓画一个大圆圈，动作放慢些，好好感受肩膀与胸前渐渐展开的感觉。

右手举至头顶，并向左手方向划动，左手呈水平状举起，身体缓缓朝左后方转动，使左手触及右边的墙，眼睛随着左手而动，胯部保持稳定，将转动的意念置于背上。

接着沿原路慢慢画回，如此来回画8到10次，为一组一组做完后，换另一只手画圆，此时空着的手可试着轻扶另一边墙面，以保持身体稳定。

三、几个需要留意的地方

准备之际吸气，动作实施时缓缓呼气，维持姿势时正常呼吸，呼气可使身体更为放松。

次数无需硬要凑够，即便只进行个三五次，只要自身有感受，就很好了。

练习之时，若觉肌肉有拉伸之感属正常情况，然而若出现刺痛、发麻状况，便需即刻停下，要是你近期肩膀或腰背恰不适，也建议先不做此动作。

我喜欢上午做一遍，使身体活动起来。下午疲惫时，再做一组，打破一直静止的状态。

这个动作凭借着随处可遇的墙，帮助我们活动开胸背与肩部，当这些部位伸展开来，相关的不适感或能慢慢疏解，若持续去做，你或会发现不但身体变得轻快，身姿也显得更加伸展。