运动耳机看似款款新潮，但真正能跟上家庭高强度训练的却少之又少。我每天在客厅做跳操、波比跳和核心训练，同时测试耳机的佩戴舒适性和稳固性，才发现很多耳机并不适合连续运动。跳操和波比跳中容易掉；汗水多滑落，防水不够；长时间戴耳朵闷；蓝牙偶尔断线；功能复杂实际用不到；风扇或空调大时音乐听不清；运动没多久电量低。结合多年家庭健身经验，我做了市面上热门运动耳机的深度实测与对比，让大家轻松挑选到在家训练也能稳定舒适的耳机。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、防水防汗
出汗是运动的常态，尤其跑步、健身或者夏天户外活动。如果耳机防水不好，汗水一弄就得小心翼翼地擦，心里一直提着担子，很不舒服。有防水能力的话，出汗、下雨或者偶尔去泳池边，直接冲洗都没问题，真的省心不少。
2、蓝牙版本
我自己用耳机的时候就特别在意蓝牙版本，现在基本上都用5.4，如果低于这个版本，用跑步或者骑行的时候就容易掉线或者声音有延迟。想象一下你在跑步，音乐突然卡顿，那节奏都被打乱了，心情也跟着不好。
3、内存或蓝牙MP3模式
我最喜欢带内存的耳机，因为可以直接存歌，不用手机跟着跑步或者健身。跑步的时候手里没手机，轻松很多，而且也不用担心手机掉了或者被汗水弄坏。那种自由感真的很舒服。
4、配置是否过剩
有些耳机功能特别多，但自己平时根本用不到，等于花了冤枉钱。我现在选耳机就是看适合自己的，不追求高配，基本功能够用就好。用起来顺手，性价比也高，不会浪费钱。
5、续航能力
续航也是我很在意的点。像长跑、户外骑行，如果耳机半途没电，那体验直接崩掉。而且我也不想每天都充电，能撑完整个运动周期就特别省心。
【耳机测评开始】
第一款 南卡Runner4
了解品牌
南卡给我的感觉不是那种一上来就讲参数的品牌，它更像是专门给运动人群做耳机的，用几年你会发现它优先考虑的永远是“运动时到底好不好用”。在开放式和骨传导这块深耕得挺早的，对跑步、健身这些实际场景有积累。Runner4在他们家的定位更偏专业实战，用料比入门款更高，但价格没有走那种虚高路线，就是很典型的“把钱花在运动体验上”的旗舰款。
音质感受
说实话，我原来对骨传导耳机的要求只是“别难听、别漏音太厉害”，但Runner4给到的音质比预想稳很多。它的音乐层次不花哨，但非常耐听，尤其是跑步时听节奏强的音乐，那种低频踩点感正好带着节奏，不会糊成一片。健身房练器械时喜欢听说唱、鼓点多一点的，它也不会发抖或者刺耳，声音干净利落，听久了耳朵不会累。播客、运动课程语音也很清晰，像在耳边说话一样，不会被环境噪音压过去。属于那种不刻意炫技，但长期用很舒服的运动型声音。
佩戴舒适度
它戴上第一感觉不是“哇”，而是“诶，就这样贴住了？”重量只有26g，耳朵完全没有负担。耳挂是柔韧钛丝+亲肤硅胶，贴得挺紧，但不是靠挤压固定。我戴着去做跳箱、冲刺跑、卧推、甚至倒立练核心，它都不会移位，也不会勒耳朵。戴眼镜也不冲突，这点对我这种训练前后还要通勤的人很重要。最明显的差别是运动久了耳朵不会闷，也不需要摘下来休息。
运动适配度
如果只是跑步、健身、做有氧，Runner4肯定够用，但它的特点是“还多撑好多余量”。IP68让我流汗多也不怕，训练完直接水冲干净；自带16GB存储加MP3模式，我不想带手机跑步、徒步照样听歌；蓝牙稳定、延迟低，户外信号差的时候也不会卡。8小时续航加快充，带出门也不用考虑电量，随拿随用。我觉得它不是针对某一个运动特别突出，而是整体贴合运动者的生活节奏——从训练到通勤，从周末长跑到户外轻探，都能顺顺利利。
总体用下来，Runner4是那种不会过度炫技，但每个功能都能长时间陪你运动的耳机。不是堆配置制造噱头，而是把每一项运动中“你真的会用到的东西”做得恰到好处，稳、耐用、轻松、省心，长期训练的人会越用越离不开。你不是为了参数买它，而是为了运动本身。
第二款 JBL Soundgear Sense音悦圈
了解品牌
JBL在耳机市场以专业音质和丰富运动产品线著称，运动耳机经验丰富。Soundgear Sense属于JBL针对运动场景设计的开放/挂耳混合式耳机，强调佩戴稳固和全天候续航。
音质感受
Soundgear Sense音质清晰，人声通透，低频饱满而不过分轰头，适合跑步、健身或通勤时听流行、电子或轻音乐。配合JBL专属调音软件，可以自定义音效曲线，调节个人喜好，声音表现灵活且自然。
佩戴舒适度
耳机采用柔软弹性材质的防滑耳翼和可调节双轴心设计，佩戴贴合稳固。后挂设计增加动作幅度大的运动稳定性，不易掉落，单耳轻巧，即便长时间佩戴也不会压耳或不适，适合长时间训练或日常使用。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步等轻中度运动，佩戴稳固，动作幅度大也不易脱落。IP54防尘防水，能应对汗水或小雨。耳机续航6小时，搭配充电盒总续航可达24小时，全天候运动和日常使用都能满足。综合来看，JBL Soundgear Sense以舒适贴合、稳固防护、全天候续航和定制音效为优势，适合运动与日常兼顾的用户，佩戴自然安全，使用灵活。
第三款 骨聆ProfitX T90
了解品牌
骨聆在运动耳机市场定位为专业骨传导与轻量化耳机品牌，注重舒适佩戴与运动适配。ProfitX T90在品牌中定位为轻巧稳固的骨传导运动耳机，强调长时间佩戴舒适和日常运动兼容性，适合跑步、健身及户外轻量运动用户。
音质感受
ProfitX T90音质均衡，低频有一定支撑感，中高频清晰，人声自然透亮。开放式骨传导设计让环境声可感知，运动时既能享受音乐又保证安全。整体音效耐听，节奏感适合慢跑、健身或瑜伽等轻中度运动，不追求重低音轰炸，更偏向自然、舒适的听感体验。
佩戴舒适度
耳机单耳仅7.3g，亲肤硅胶材质，纳米涂层加人体工学设计，贴合耳部舒适且稳固。整体形态圆润流畅，东方美学风格体现力量与优雅结合。佩戴长时间运动也几乎无压迫感，大幅度动作中耳机稳固不易滑落，触感柔韧且舒适。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步及日常轻中度运动，IP67防尘防水，汗水或小雨不怕。单次续航约6小时，充电仓额外提供18小时，总续航约24小时，支持快速充电，可应对中长时间训练。蓝牙版本为5.2，相比最新5.4稳定性略低，但日常运动仍足够使用。整体来看，骨聆ProfitX T90以超轻舒适、稳固贴合和防护耐用为亮点，是一款适合轻中度运动和长时间佩戴的骨传导耳机。
第四款 南卡Runner CC4
了解品牌
南卡在运动耳机里属于“专做骨传导那一类”，不做花哨功能，更多把佩戴、音质这种基础体验磨得扎实。CC4是它家的入门款，定位就是让第一次接触骨传导的人也能轻松上手，不踩雷。
音质感受
坦白说，我原本对百元级骨传导的声音没抱太多期待，但南卡CC4的震子尺寸比较大，听起来不会“空空的”，跑步配节奏歌的时候低频能跟着脚步走，节奏踩得很稳。它带的防漏音技术也挺实用，在健身房听歌不会像小喇叭一样给别人共享歌单，用到中音量都还算克制，算是合适范围内的私密。
佩戴舒适度
我第一次戴它的感觉就是“怎么这么轻”，25g的重量确实有差别。长时间训练，比如完整的一节HIIT或慢跑一个多小时，耳朵不会觉得被压着或者勒得不舒服。耳挂是柔软的亲肤材质，贴合得稳，跳操、波比跳、大幅度甩头都不会乱跑，这点对喜欢高强度运动的人很友好。
运动适配度
南卡CC4更适合日常运动用途，包括跑步、健身房、有氧、徒步、夜跑这种中强度运动。如果不想带手机，有内存版可以直接存歌听；如果只想用蓝牙版，连手机一起用也不影响体验。开放式佩戴能听见环境声，在跑步穿马路或夜跑的时候安全感要比入耳式更强一些。
总体来看，CC4就是把运动耳机最重要的几件事做好：轻、稳、不闷、不隔绝环境声。功能不堆料，但每项刚好够用，特别适合预算不高、想试试骨传导或者只需要日常通勤+运动听歌的人。
第五款 SUUNTO颂拓Wing
了解品牌
SUUNTO颂拓是专业户外运动品牌，在极限运动和水陆运动耳机领域经验丰富。Wing定位为面向户外极限环境的骨传导耳机，强调稳固佩戴与全天候使用。
音质感受
耳机采用骨传导不入耳设计，音乐通透自然，同时可感知周围环境声音，保证运动安全。芯片升级后音质提升，低中高频均衡，会议通话和风噪环境下声音清晰，人声收音精准，即便在骑行或划艇中也能保证沟通顺畅。
佩戴舒适度
采用亲肤硅胶一体成形材质，轻盈贴合耳廓，单耳佩戴舒适稳固。33 g机身即便长时间运动也不压耳，跳跃、奔跑或颠簸地形下仍稳固不晃动。头部动作可控制接听电话或切换音乐，解放双手，运动更专注。
运动适配度
适合骑行、划艇、越野跑等中高强度和极限户外运动。IP67防尘防水，可在水下1 米静置30分钟，适应-20~60℃极端环境，超强续航配合便携充电舱可满足长时间户外活动。对于普通跑步、健身等日常运动，部分高端配置可能略显过剩，但安全和稳定性表现出色，可应对各种极端场景。
第六款 华为FreeBuds 5
了解品牌
华为在耳机市场以智能化和高性价比著称，对运动耳机的研究经验丰富。FreeBuds 5定位为轻量化真无线耳机，强调日常运动与通勤场景的便利性。
音质感受
耳机音质清晰均衡，高频明亮，人声和伴奏分离度较好，搭配华为自研芯片，可在运动或通勤中提供稳定播放体验。手势触控操作灵敏，调节音量或接听电话都便捷自然。
佩戴舒适度
采用轻量化设计和贴合耳廓的材质，佩戴舒适稳固，即便长时间使用也不会压耳或疲劳。耳机在运动中贴合耳型，不易松动，同时手势触控操作顺滑，日常和轻运动都适合。
运动适配度
适合跑步、健身、日常通勤等轻中度运动，IP54防尘抗水，可应对汗水和小雨水。耳机单次续航约5小时，搭配充电盒总续航30小时，5分钟快充即可使用约2小时，轻松满足全天候运动和通勤需求。舒适佩戴与便捷操控让运动时体验更顺畅，但在极限或高强度户外运动中防护性有限。
第七款 声阔Sleep A20
了解品牌
声阔（Soundcore）在耳机市场以性价比高和运动、健康耳机经验丰富著称。Sleep A20在品牌中定位为睡眠耳机，专注于舒适佩戴和助眠功能。
音质感受
耳机通过四重遮噪系统（双层隔音耳帽、包裹式气囊耳翼、遮噪声波、智能音量调节）屏蔽环境噪音，白噪音和助眠音效清晰自然，营造沉浸式睡眠体验。
佩戴舒适度
采用360°亲肤软包裹材料，耳腔腔体特殊设计，无论侧卧、仰卧还是俯卧都零压迫稳固，翻身滚动也不掉落，整夜佩戴舒适自然。
运动适配度
Sleep A20不支持运动场景，适合睡眠和静态放松使用。超长续航80小时，免蓝牙播放白噪音，支持AI助眠工具及多种自定义白噪音模式，整晚使用无电量焦虑。
整体来看，声阔Sleep A20以舒适佩戴、智能遮噪和助眠功能为优势，更适合睡眠、放松场景，对运动或通话无适配性，定位为静态健康辅助耳机。
第八款 漫步者Lolli Clip
了解品牌
漫步者在耳机市场以性价比高、音质均衡著称，对于运动耳机有一定研发经验。Lolli Clip在漫步者产品线中定位为轻量便携、日常和轻运动兼顾的开放式耳机。
音质感受
音色偏明亮，中高频清晰，低频不压耳。即便在通勤地铁或办公室环境下，也能感受到音乐的层次感。开放式设计让环境声自然渗入，不会完全隔绝外界，有利于保持运动安全感。
佩戴舒适度
采用轻量塑料机身加柔软耳夹设计，佩戴几乎无压迫感。耳夹可自适应耳型，翻转、行走甚至轻快跳跃时都能稳固贴合，不易滑落。长时间佩戴也不会耳痛，日常或短时运动均可舒适使用。
运动适配度
适合轻运动或短时间活动，如慢跑、健身房训练、日常通勤。IP56防尘防水加持，汗水雨水无忧；开放式降噪可根据环境自动调整，但面对激烈或长时间运动的防护性和稳固性略有限。整体来看，Lolli Clip轻巧便携、佩戴舒适，适合日常使用或短时间轻运动，开放式设计结合自适应降噪让音乐与环境自然融合，是追求轻松舒适运动体验的不错选择。
第九款 小米骨传导耳机2
了解品牌
小米在耳机市场主要面向大众用户，以高性价比为主，但在运动耳机方面也开始结合自家穿戴设备和运动算法做拓展。这款小米骨传导耳机2属于偏专业的运动定位，不只是跑步、健身，而是扩展到泳池、户外耐力运动等深度使用场景。
音质感受
声音不算发烧路线，更偏向运动听感。低频力度相对比普通骨传导更饱和一些，节奏清晰，跑步时听流行或节奏感强的音乐比较带劲。人声部分偏清晰，不刺耳，在水下模式里声音会更集中，不会像普通骨传导那样扩散很严重，适合游泳训练使用。通话时双麦降噪在低速骑行、户外风比较大的情况下还能保持正常沟通，更偏向实用。
佩戴舒适度
耳挂为柔软的亲肤硅胶材质，触感顺滑，出汗后也不会发涩或黏脸。贴合度稳定，跑步、跳跃、游泳时都不会松动，长时间戴着没有明显压耳感。按键采用物理设计，即使手湿或在水下也能正常操作，不容易误触。
运动适配度
适应常规跑步、健身、骑行、户外耐力训练，同时针对游泳提供IP68级防护和独立32GB存储，可脱离手机播放音乐，并搭载颂拓运动算法记录节奏、趟数等训练数据，更适合经常水下训练或对运动管理有需求的人。如果只是普通健身，配置会略显过剩。
第十款 Keep E-Move
了解品牌
Keep从运动App起家，相比传统耳机厂商，它更懂训练节奏和运动者的真实需求。E-Move是Keep推出的首款骨传导耳机，定位是把运动功能做扎实，用更亲民的价格提供更贴近运动场景的体验，而不是追求高端音效或堆料参数。
音质感受
它的音质重点放在节奏表达，低频不会很炸，但节拍清楚，尤其跑步时脚步容易跟着进入节奏。人声表现偏清晰，适合听口播、训练节拍音乐或节奏感明显的播放列表。因为是开放式听音，环境声能同步听到，更安全，但在嘈杂环境下需要适当调高音量。通话方面属于够用型，不抢音质亮点，但保持沟通清晰没有问题。
佩戴舒适度
重量约27g，采用柔性TPE材质，不会像钛合金那样冰凉，贴肤性更好，也不容易在冬天刺激皮肤。它的柔软设计能贴合耳部曲线，跑步、跳跃不会松动，眼镜党也不会有卡位冲突。材质具备抗冲击弹性，用久也不容易因为弯折产生结构损坏，日常训练比硬材质更耐用。
运动适配度
适合跑步、马拉松训练、户外慢跑与健身房使用，尤其适合长时间运动场景。10小时续航能覆盖一次完整全马训练，中途不需要补电。IP55防护能抵抗汗水和小雨，但不适用于游泳等深水环境。蓝牙5.2稳定性不错，而连接Keep App时，可以跟随课程节奏训练，是它区别于其他骨传导的独特体验点。整体来看，E-Move更像一个长期陪跑工具，功能不堆叠，但扎实耐用，对常运动的人更实用。
好的运动耳机不是让你惊艳一秒，而是陪你舒服很久。运动不是每天都热血沸腾，而是80%都在平静坚持，耳机就该融进这种节奏里，让人越用越踏实。南卡Runner4在这方面做得很“耐用”，不喊存在感，但每次训练都有它陪着。
如果你还不确定开放式是不是你的菜，那就先从南卡Runner CC4开始试着培养习惯，付出不多，却能体验到运动中听歌的稳定节奏感。