上周约了一位老友吃饭。一看到她，我就发现脸色不太对劲，因为我从她眼神里看到了疲惫。

她跟我说：「我最近快被自己耗尽了。每天脑子里都在各种担心，担心工作做不好，焦虑存款不够，又想起工作犯的错。每天都活得很累，不知道该怎么办。」

说句实话，我听她说完心里特别有感触。这种「内耗」不就是当下很多人最常犯的毛病吗？

我没有跟她讲太多大道理，只是拿出手机，翻出曾仕强在《不生气的活法》这本书里说过的一句话。我建议她没事的时候读一读，能帮自己把心安顿下来。

找出真正忧虑之所在人一定要了解自己的忧郁是从哪里来的，找出真正忧虑之所在。不知道自己为什么忧愁时，可以拿一张纸出来，拿笔写下来自己可能会忧虑的东西。

如果忧虑自己会得癌症，那就去医院检查；如果忧虑别人抢自己的财产，那就想办法把贵重的东西存到银行里……

当一个人把很具体、很明确的会忧虑的事情列举出来以后，再去解决，他就没有忧虑了。

我们为什么会内耗？

我自己的体会是，内耗往往来自那些漫无目的地担心和害怕。说简单点就是，担心未来，但具体担心什么，又说不清楚。

我之所以分享这段话给她，因为这段话就像一张「清单」，让你把自己的焦虑都具体化、明确化。

01

抓住「非理性」的忧虑

在我看来，内耗最可怕的地方，在于它经常是非理性的。曾仕强把非理性情绪归为两类：夸大与不符合实际。

我们内耗时，就是把自己遇到的问题夸大到「受不了」的程度。

我之前有段时间换工作，还没找到下家，就开始每天焦虑到失眠。我表面上是在担心「没工作」，但其实我的内心已经把这个担忧夸大成了「我以后就完了」。但我拿一张纸写下来：

忧虑： 我担心下个月房租怎么办？解决： 手上的存款能撑三个月。这三个月我要每天投递简历，或找兼职。

我发现，当我把模糊的「恐惧」变成「具体的问题」时，内耗反而变小了。

担忧写下来，你就能明白，很多内耗都来自不切实际的观念。但实际上，很多事情都是不一定的，凡是都经过了夸大。

02

从「无力感」走向「自主性」

多年来我接触过很多人，我发现内耗严重的人都有一个共同点，就是处于无力感和无助感中。

我认识一个创业的朋友，他总是焦虑公司的资金链。他说自己有段时间在办公室总是唉声叹气，感觉自己无能为力。我当时就建议他写下来：

忧虑： 担心下季度现金流断裂。解决： 找财务分析现有业务回款周期，积极联系投资方，并准备好B方案，也就是削减开支。

你看，当他把焦虑转化成了行动的能量，行动起来，内耗就少了。

03

接受「不确定性」

我非常认同这句话：「能解决的就解决，不能解决的就顺其自然，看事情如何发展。」

一个人之所以内耗，很大程度上源于你对不确定的未来感到焦虑。

我们总想掌控一切，但事实是，很多事情人们都不容易控制，有些甚至无法控制。

当你把忧虑写下来，并发现某些核心忧虑确实超出我们能力范围时，我认为「顺其自然」就是一种接纳。

当然，这不是让你消极放弃，而是调整心态，将理性与非理性进行分离。它要求我们接受一个事实：未来就是不确定的，而且该来的躲不掉。

说简单点，内耗就是一种情绪不稳定。而曾仕强在书中提到的管理原则是「修己安人」。修己就是要把自己的情绪稳定住。

你要知道，内耗时，我们心里的观念不正确，导致情绪不稳定。每天读一遍，就是给自己做一次「观念调整」和「自我检讨」。

▽

话说回来，我们每个人都有情绪负债，这些负债积累下来，把自己的心弄得精疲力竭。通过找出真正忧虑所在，你就是在清理这些负债。

如果你也常常感到内耗，被那些说不清道不明的忧虑折磨，不要责怪自己修养不够。我们都是习惯的动物，都是从童年背负着情绪债务一路走来的普通人。

请记住，内耗到极点的时候，人最需要的清醒和放下。

清醒，是把具体的忧虑写下来，能解决的就去解决。放下，是知道人世间资源是不足的，机会是有限的，根本不可能公平。

记住，人最可靠的是改变自己，而不是改变别人。心定了，才能有力气去把生活过好。