前两天，一位关系不错的朋友来找我聊天。

她说自己最近心里不太舒服，就像压着一块大石头，吃不香睡不好，还会莫名地心慌。

有时候常常在想过去那些没做好的事，或是还没发生却又担心会发生的坏事。

她问我，能不能推荐几本适合她读的书，帮她走出这种焦虑和抑郁的情绪。

看着她一脸疲惫的样子，我心里挺替她着急的。

我知道她平时不怎么爱看那些大部头的书，要是真给她推荐一堆哲学或心理学类的书籍，估计她看两页就犯困了。

我建议她回去先读读一行禅师的书，尤其是他说的一些话，要是能用心体会，试着去做，能治愈你80%的焦虑和抑郁。

我平常也会读一行禅师的语录，尤其是他说的一句话：

“我们没有必要沉溺于自己的心结之中，内疚不已。没有什么是不可能的。过去的并未消逝，过去还以现在的形式存在着。如果我们懂得深入接触当下就能接触过去，甚至改变过去，这就是佛陀的教导。”

这看似是很平常的一句话，却能实实在在帮助我们摆脱大部分的焦虑和抑郁。

很多人之所以活得累，就是因为心里总装着过往的遗憾和对未来的担忧。

就像一行禅师说的，我们常常“沉溺于自己的心结之中，内疚不已”。

那些旧日的伤疤，那些做错的选择，就像一根根刺扎在心头，让我们反复咀嚼，忘不掉放不下。这种内疚和懊悔就是滋生抑郁的根源。

禅师接着就说“没有什么是不可能的”。这短短八个字就是，就算现在看起来一团糟，未来依然充满着无限可能。

我们不必被眼前的困境困住，也不必被过去的失败定义。只要我们愿意，总能找到新的出路。

当你心里有了这种一切皆有可能的念头，那些对未来的不确定和恐惧，也就是我们常说的焦虑就会减轻很多。

禅师并没有让我们直接抛弃过去，而是说，过去的并未消逝，过去还以现在的形式存在着。

你可以想想看，你今天之所以是这个样子，你做出的每一个决定，你的脾气秉性，是不是都和你的成长经历，和那些已经发生的往事紧密相连？

过去并没有真正离去，它就藏在你的言谈举止里，藏在你的思维模式里。

所以，想要改变过去，并不是要你穿越回去，抹掉某个事件。真正的改变是从现在开始。

一行禅师指出了核心：“如果我们懂得深入接触当下就能接触过去，甚至改变过去，这就是佛陀的教导。”

你看，关键就在当下。很多人总是盯着过去不放或者盯着未来担忧，唯独忘记了最宝贵的，就是此时此刻。

当你全心全意地活在当下，用心去体验眼前的每一刻，你会发现自己的心会变得踏实很多。

那些过去的烦恼，因为你不再去想它，它的影响力就会变小。那些未来的恐惧，因为你专注于眼前，做好每一件小事，焦虑感也会逐渐消散。

写到这里，我先讲个小故事。

古时候有位僧人，有一天，有个人问他：“您平常修行用功吗？”

禅师回答：“用功啊。”

那人又问：“您怎么用功呢？”

禅师说：“饿了吃饭，困了睡觉。”

那人不解了：“这和普通人有什么区别呢？”

禅师一笑：“普通人吃饭时不专心吃饭，想着这想着那；睡觉时不专心睡觉，翻来覆去睡不着。而我吃饭时只知道吃饭，睡觉时只知道睡觉。”

这就是深入接触当下的力量。当吃饭时只知道吃饭，睡觉时只知道睡觉，你的心就是安定的。

你的心安定了，那些过去的纠结和未来的担忧，自然就没那么大的市场了。

治愈焦虑和抑郁，并不是要你去强行遗忘过去的伤痛，也不是要你假装未来一片光明。

而是要你学会把注意力放在当下，用心去改变“现在形式存在的过去”。

比如你过去因为某个失误而内疚，现在你可以做什么来弥补，或者从中吸取教训，让自己以后不再犯同样的错误？

当你把这份内疚转化为行动的力量，用今天的努力去弥补昨天的不足，去创造更好的今天，过去的坏影响就被你稀释了，甚至转化了。

这种活在当下，并以此改变生命流向的智慧，是一种积极主动的生活态度。

它不让你被动地承受，而是让你去创造。当你开始这样思考和行动，你就会发现，心里的烦恼会一点点减少了。

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王阳明曾说：“吾心自有光明在。”

每个人心里都藏着一份光明，这份光明不会被过去的阴霾遮蔽，也不会被未来的迷雾困扰。

它就在你的当下，就在你每一个专注的呼吸里，在你每一次用心的行动中。

所以，当你感到焦虑或抑郁时，请记住一行禅师的这句话。

放下对过去的执念，相信未来的可能，然后，把全部的心思和力量，都投入到此刻正在发生的事情上。

去活好你的每一分每一秒，去改变你今天能改变的一切。

当你把每一天都过好了，那些曾经困扰你的心结，就会慢慢解开，甚至彻底消失。

正如一句话所说：“生命是宝贵的，只有活在当下才能活得真实。”