“芒种”时节，如何保持健康？

时雨及芒种，四野皆插秧。“芒种”，这个词出自《周礼》：“泽草所生，种之芒种。”翻译过来就是，杂草丛生的地方可种庄稼。《月令七十二侯集解》中也有记载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”因此，这个节气可以说是农民朋友的播种、下地最为繁忙的时机。

芒种是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。芒种，是麦类等有芒作物成熟的意思。芒种也预示着盛夏大幕即将开启，繁花落尽，人间芳菲歇；换之登场的是青梅五谷，阴浓绿叶厚。

芒种后就是夏至，夏至一阴生，冬至一阳生。阳气最盛的时候，就会有阴气产生，这是自然的规律，从芒种期到夏至期，这是阳气最盛的时候，也是阴气最弱的时候。

芒种时节，随着温度的升高，雨水的增多，空气中的湿度也随之增大，让人感觉很不舒服。而且这个季节的人很容易昏昏欲睡，那么我们该怎么保持健康呢？让我们来看一看。

晚安早起，打个好盹

芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛、阴气内藏的阶段，起居上要重视睡子午觉。子时指的是夜间23:00-1:00，这段时间内阴虚阳虚，肝经循行；子时休息是最好的休息时间。正午是指正午11点至13点，这是阳气最旺盛、阴气最弱的时候，也是气血运行于心经的时候；中午睡觉，对身体的阳气有好处。

虽说夏季要晚睡早起，但是每晚的就寝时间都不能超过23点。午餐休息的时间，通常是半个小时到一个小时。

饮食清淡，建议食用桑葚

夏天的天气比较热，人体的消化能力比较差。所以，在饮食上，要注意清淡、忌油腻、忌油腻，多食杂粮，但不要多吃些热性食品，避免“火上加油”。在此期间，还可以喝一些解暑的饮料，如酸梅汁，绿豆汤等。

在“芒种”时节，还有一种有“民间圣果”之称的当季水果，就是“桑葚”。桑葚下到胃里，可以弥补胃水的不足，加快消化，到了肠道，可以加快肠道的分泌，增加肠胃的蠕动，所以，桑葚有滋补强身的功效。但是应该指出，儿童不宜食用过多。桑葚属于寒性食物，对于脾胃虚寒的人是不能吃的。新鲜食用，紫黑之物为大补之物，未熟者不可食用。

以“八宝”调阴清补，方为上品

一道菜肴：黄瓜。夏天是暑湿最盛的时候，当暑湿进入到体内的时候，就会使身体的毛孔打开，出汗过多，就会出现气血不足的情况，同时还会出现脾胃功能失调，出现消化不良的症状。黄瓜是一种典型的凉性蔬菜，含有丰富的水份，同时还具有高钾低钠的特性，所以在夏季，当人们出汗之后，需要补充水分和失去的无机盐。

一道鲜：鲤鱼。初夏的时候，正是鲤鱼产卵的季节，体内积累了大量的脂肪和养分，体型肥大，肉质也是最好的。可以用去湿的赤小豆和鲤鱼一起煮汤，也可以起到利水消肿的作用。

一种菌类：黑木耳。黑木耳被称为“血管清道夫”，在夏季多食用，不仅有排毒的作用，还能起到凉血、增强食欲的作用。

一种肉食：鸭肉。鸭肉含有丰富的蛋白质，是夏季人体所需要的营养物质，而且鸭是水生动物，性凉，按照“热者寒之”的理论，鸭肉适合于身体有热的人，也适合于身体虚弱，食欲下降，大便干燥，浮肿的人。

一谷子：薏米。薏米具有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等作用。在夏季，薏米可以作为一种清补的食物，可以起到消暑、健体的作用。

一碗稀饭：青豆稀饭。绿豆素有“食中之珍，济世食谷”之美誉。绿豆是一种食物，也是一种药物，具有清热解毒，消暑利水的功效。但是，对于身体虚寒、脾胃虚寒、阴虚者来说，绿豆是一种凉性的药食，不宜大量食用。

一碗汤饮：酸梅汤。酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖，该汤消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，常饮可祛病除疾、保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。

一个瓜：西瓜。“热天吃西瓜，不用把药抓”。西瓜性寒，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。夏天出汗多，随着汗水的排出，丢失的营养也多，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，更能增加营养。