双相服药一年多，因为搬家、换城市等缘故，我中途换过医院、换过医生，这期间也换过药、加过药。折腾来折腾去，前段时间从大城市回老家以后，老家医院里的心理科医生终于愿意给我减药了！

我心里渐渐觉得不妥当，上网一查、一问，医生给我反馈回来的信息就是药量大了。

我如今的药量，齐拉西酮从最开始的两粒降到一粒半，拉莫三嗪从八粒慢慢降到五粒。现在我的的情绪已经趋向稳定，很长一段时间里都没有明显的躁狂、高亢或者明显的低落、抑郁了。

从在大城市一人独居到回到老家家人身边，安全感对于我的情绪的平稳有密不可分的联系。

在情绪低落、体力下降的时候，人是不想动的。什么“多运动啦”、“要锻炼身体啦”都是不行的。理论每个人都知道，但是我们实在动不起来啊！人在那个时候，从身体到心理都是消极的，病人最不想听到的就是这些话。

很多患者生病可能是和原生家庭和家人有关，在治愈的过程中，或许双方都需要放下隔阂、真诚沟通、坦诚相对。

从一个温暖的拥抱、一句体贴的关心开始，重新学习爱他人、爱自己，也学习被别人爱。一开始可能会比较难，甚至会很难为情，但是没关系，任何事情都有从零到一的第一步，慢慢练习，总会好的。

在看似肉麻或者麻烦的仪式感背后，藏着的是与家人爱意的表达和情感的流动。患者和家人双方，其实都付出了爱，也收获了爱。

医生总是建议多运动、多锻炼，这样就可以多分泌多巴胺，会让人更容易快乐起来，也会有成就感和满足感。

这个过程中郁友家属可以多多陪伴，发挥“共进退”的精神。像我之前没动力、没精神的时候，自己一个人是完全不想动的，在不能时时刻刻找朋友陪的时候，是我妈陪着我散步、打八段锦，一点一点地让我找回运动积极性。

在菜市场里，最能感受人间烟火气的治愈。青翠的蔬菜，红透的番茄，活蹦乱跳的鱼虾，五颜六色的水果，金灿灿的腊味，冒着热气的小吃，此起彼伏的吆喝声、讨价还价声，全是鲜活、真实、在好好活着的气息。

人间烟火气，最抚凡人心。

锅碗瓢盆、油盐酱醋、热气腾腾，这些最朴素的生活气息，会悄悄告诉你：日子再难，也能好好吃一顿饭，好好过下去。

舒缓心情、疗愈身心灵的方法有很多，音乐疗愈、旅游疗愈、戏剧疗愈等等，郁友们和家属们可以多加尝试，最后选择自己喜欢的、也适合自己的项目。

以前尝试过音乐疗愈，但是后来发现不适合，因为小时候有被逼着学过乐器的经历，上过好多年没有兴趣的兴趣班，最后给我弄抑郁了，导致我一接触音乐，就会联想到严厉的老师、未学懂的技法知识和恐怖的责罚画面，然后情绪就会变得紧张和恐惧。原本好好的兴趣，最后倒成了阴影和噩梦。

做真正热爱的事情，不管遇到什么样的困难，都不会改变想做的心。