打破糖尿病饮品限制：这6种饮料让血糖控制更简单，望你早做了解

一旦被诊断出糖尿病，许多人可能觉得自己的生活从此失去了色彩，特别是那些曾经享受各种美味饮品的日子，仿佛一夜之间就变得遥不可及。每次想要举杯畅饮时，心中总会涌起一丝担忧：这一口下去，血糖会不会像脱缰的野马一样飙升？

但别急着绝望，亲爱的糖友们，生活并没有那么悲观。事实上，我们依然可以享受一些美味的饮品，而且如果选择得当，这些饮品甚至还能成为我们血糖控制的好帮手。

1、纯净的白开水

水，这个最简单、最纯净的饮品，其实是我们最好的选择。它不含糖分，不含热量，却能有效地帮助我们的身体保持水分，促进新陈代谢，帮助血糖保持在一个健康的水平。

建议每天保持喝1500到1700毫升的水，不仅能保持身体水分的平衡，还能帮助稀释血液。如果你正在服用降糖药，或者血糖水平有点高，那就再多喝点，让身体更加清爽。

2、营养丰富的牛奶

牛奶，尤其是低脂或脱脂牛奶，是另一个不错的选择。它不仅为我们提供了丰富的钙质和蛋白质，还能作为日常饮食中的一部分，帮助我们控制血糖。

一杯300毫升的低脂牛奶，就能提供人体每日所需钙质的37%，这对于维持骨骼健康至关重要。记得，喝奶要计入一天的总热量哦。

但要注意，调制乳和那些添加了糖的所谓“健康奶”，它们营养价值低，对血糖影响大，糖友们还是敬而远之为妙。

3、新鲜的蔬菜汁

蔬菜汁，尤其是那些不含添加糖的新鲜蔬菜汁，比如番茄汁，不仅能为我们提供必要的维生素和矿物质，还能帮助我们控制血糖，增强免疫力。

记住，蔬菜汁不能加糖或盐，而且，它不能替代正餐中的蔬菜摄入，这点很重要。此外，像苦瓜这样的蔬菜，也可以制作成苦瓜干泡水喝，也非常适合糖尿病饮食日常饮用。

4、淡茶水和无糖纯黑咖啡

茶和咖啡，这两样饮品在适量饮用下，对于糖尿病人控制血糖都是有帮助的。无论是绿茶、乌龙茶还是无糖纯黑咖啡，它们是糖尿病人理想的饮品之选。但要注意，不要放糖，也不要经常使用甜味剂，保持它们的纯粹。

此外，青钱柳桑叶茶是非常适合糖尿病人的，对降低血糖，血脂，血压都大有帮助。

5、偶尔的100%纯果汁

对于果汁，虽然它的升糖速度较快，但偶尔享用100到150毫升的纯果汁，作为生活的小确幸，也是可以接受的。只要不是经常喝，它并不会对血糖产生太大影响。

6、特殊场合的适量饮酒

在特殊场合，如果实在想喝点酒，那就选择低度白酒，一次不超过1两，每周不超过两次。饮酒量再少，也会造成血糖波动，所以，小酌即可，不要贪杯。

糖尿病人需要避免的饮料是含糖饮料和运动饮料。含糖饮料会导致血糖飙升，而运动饮料，除非你是一名耐力项目的运动员，否则并无必要。

除此之外，是含有人工甜味剂的饮料。虽然它们不含碳水化合物，热量低，可以作为含糖饮料的替代品，但研究表明，即使是这类饮料，也可能增加患糖尿病的风险。所以，为了保险起见，还是少喝为妙。

糖尿病并不意味着要和所有好喝的饮品说再见。通过明智的选择，不仅能保持血糖的稳定，还能享受多样的美味。这些饮品，简单却不失营养，安全又兼顾口感，希望能给糖友们的日常饮食带来一些新的灵感和选择。

记住，合理的饮食和生活方式，才是控制血糖的关键。