分辨一套拳是不是练到了实处，不用听那些玄之又玄的说法，也不用看动作有多花哨，从最基础的身形和结构上，就能一点点看清本质。

先看脚下的状态，太极拳讲究立身中正、步法稳固，两脚在站立时，大多以平行或微向外撇为主，角度不会太大，一般不会超过十度，刻意摆出外八字的站法，看似开阔，实则重心分散，脚下没有收拢，也就谈不上稳定。

移动转换的时候，脚更不能随意抬晃，不少人一动步就显得轻浮，脚抬得高、落得轻，重心来回起伏，这种状态在长期练习中，很难形成稳定的支撑。

真正合理的步法转换，大多以脚跟为轴，脚掌贴近地面转动，重心始终平稳，不飘不晃，这样不管身形如何变化，脚下都有支撑，整体结构才不会散。

再往下看膝盖的状态，膝盖是承接脚下与上身的关键部位，也是最容易出现问题的地方。

打拳的过程中，膝盖不宜前后晃动，一旦晃动，重心就会跟着起伏，力量传递自然会中断。

更要注意的是，膝盖的方向要与脚尖保持一致，这是维持结构稳定的基本要求，方向不一致，关节受力就会出现偏差，整体姿态也会跟着变形。

很多看似流畅的动作，恰恰忽略了这一点，只追求外形的舒展，却让关键部位处在不合理的姿态里，时间久了，整体结构只会越来越松散。

胯部的状态，更是直接体现功夫深浅的地方，太极拳里常说的松沉，很大一部分就体现在胯部，胯要松开、向下沉坠，这个变化非常细微，不仔细观察很难发现，可就是这细微的差别，分出了外形与内里。

不少人在转体的时候，胯没有松开，反而带动上半身向前挺起，看上去像是在发力，其实是结构僵硬、没有沉下去的表现。

真正松胯到位，腹股沟的位置会自然松开，没有紧绷僵硬的感觉，也只有这样，上下半身的连接才会顺畅，力量才能顺利传递，不会在中途卡住。

身形转动时，肩与胯的配合尤为重要，太极拳讲究整体一动，周身相随，转体的时候，肩和胯要同步运动，不能出现肩动胯不动、或者胯动肩不动的情况。

如果只是肩膀大幅度转动，胯部却滞留在原地，劲力就会被切断，形不成完整的整体劲。

人体的转动，不该依靠强行扭转上半身完成，而是以松胯为前提，由胯带动整体转动。

这样既符合身体结构，又能让周身保持完整协调，那些只动上半身、不动胯根的打法，看似灵活，其实已经偏离了太极拳的基本要求。

肩、肘、手三节的运行，同样要遵循顺达连贯的原则，力量从脚下起步，经过腿、胯、腰，一路传递到上肢，肩要松开，肘要下沉，手要自然舒展，三节连贯不断，才能形成完整的劲路。

现实中不少练习者，肩膀僵硬上耸，肘部夹紧或者向外撑开。

动作时手臂横向划圈，只靠手臂单独摆动，这样的运动方式，力量只停留在局部，无法形成整体贯通的状态，看上去动作不少，实则都是零散的发力，和太极拳的运行原理相去甚远。

再看发劲时的状态，很多人对发劲有误解，以为起身挺胸、动作夸张就是有力，其实恰恰相反。

真正的发劲，身形不会向上挺起，重心始终保持平稳，不浮不飘。

劲的产生，来自于整体松沉之后的稳定支撑，借助脚下与身体的协调运转，通过腰脊的转动顺势发出，而不是依靠蹬腿起身硬顶。

那些发劲时身形上窜、挺胸抬头的，大多是外在的虚力，看上去气势很足，内里却没有稳定的支撑，结构一戳就散。