骨质疏松病人能做什么锻炼？

很多诊断为骨质疏松的人害怕运动，害怕会增加骨折的危险。其实，这个担心是多余的。规律、适量的体育锻炼，可以增加骨密度、骨质量、增强肌肉力量和身体协调，从而降低摔倒、骨折的风险。

骨质疏松症病人能做什么锻炼？

有氧运动、肌力增强运动、平衡运动等都是治疗骨质疏松症的方法。建议骨质疏松症病人进行多样化的锻炼，也就是将多种锻炼方式有机地结合起来，以达到全面提高骨密度，维持骨骼健康的目的。

有氧运动

是指以有氧代谢为主，对躯干、四肢等大肌肉群进行有节律性的长期锻炼。任何一种类型的骨质疏松症病人都可以进行有氧运动，但病人应根据自己的体质及场地情况来决定运动方式及强度。建议多做一些运动，如快步走，慢跑，太极拳，舞蹈，有氧健身操，骑自行车等。

由于在室外有不安全的原因，所以建议老年骨质疏松患者最好选择在室内骑自行车，在骑自行车之前，要调整好手柄和车座的位置，双腿能够充分伸展就可以了，在骑自行车的时候，要避免过分的屈膝或者是踮脚尖，这样更容易发力。

增肌锻炼

是指能增加肌肉力量，增加肌纤维粗细，增加肌肉耐力的锻炼。骨质疏松症病人最害怕跌倒，所以加强腿部的肌肉力量是非常重要的。可以选择直腿抬高、蹲起等运动来加强下肢的肌肉力量，也可以选择一些重量合适的哑铃、杠铃来进行抗阻训练。建议在平时多做五点支撑、平板支撑等运动，以减少骨质疏松性脊柱骨折的发生。推荐以一周三次的频率进行锻炼，一次45到70分钟。当然，病人也应该根据自己的身体状况来选择锻炼的方式，由最少的负荷逐步加大，给自己一定的适应时间。

平衡性锻炼

能帮助那些患有骨质疏松症的人减少摔倒的危险，也能减少摔倒后发生骨质疏松性骨折的危险。一个星期至少要进行三次以上的平衡性锻炼，比如单脚站立，提跟踮脚尖等。

老年骨质疏松症病人应该尽量减少久坐和卧床的时间，并且应该坚持上、下午各1个小时的锻炼。

怎样才能分辨出中、高水平？

一般来讲，在进行中等强度的锻炼时，呼吸速度、心跳速度显著加快，有一种能讲话却不能歌唱的感觉；在剧烈的运动中，人的呼吸和心跳都会变快，他觉得自己说了两个字，就会停下来喘口气。剧烈的运动有利于增加青年人的骨量，但不适合老年人的骨质疏松。总体而言，一周至少三次适度的锻炼能降低患有骨质疏松症的人受伤的风险，同时也不会让人感到疲倦。

锻炼时需要注意什么？

骨质疏松症患者在开始锻炼之前，应先向医生咨询，以确定自己的锻炼方法。在进行锻炼之前，要进行充分的热身和伸展，根据个人的运动能力，可以适当的调整锻炼的强度，并且要遵循循序渐进的原则，尽量不要进行跳绳等剧烈的体育运动，避免过度弯腰、扭腰等，也不能盲目的进行不熟悉的体育锻炼，运动后如果有持续的疼痛或者不适，要及时的就医。

要注意的是，很多人都以为骨质疏松只要多运动，多补充钙质，但是实际上，预防骨质疏松需要调整生活方式，服用预防骨质疏松的药物，这是一个综合性的、长期性的过程。如果已经被确诊为骨质疏松症，或者是有骨质疏松症的高危人群，需要及时到正规的医疗机构就诊。